【最好的力量举计划系列】之一:Jim Wendler 531计划 | 社區大學終身學習網
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另外,“BoringButBig”(BBB)也是一个很出名的变式(后面会有EXCEL模板),在做完3组大重量后,以1RM重量的50%起步,再做几组高次数训练。总体训练量骤增,绝对酸爽。。
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Jim Wendler's 531 健力訓練法: 數百萬人使用的訓練課表 | 社區大學終身學習網
Re: [討論] 531健力課表安排 | 社區大學終身學習網
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