[轉錄] Tabata 訓練的真相 | 社區大學終身學習網
這些曇花一現的流行並不會真的讓你獲得健身效果,不幸的是,這就是發生在台灣健身領域中的現象–盲從。我很高興在上周末看到名為CoachHank為高強度間歇 ...
作者commerce ()
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標題[轉錄] Tabata 訓練的真相
時間Mon Sep 22 23:00:11 2014
by Dave Chesser 近來因為高強度間歇訓練(HIIT)或稱Tabata訓練在台灣掀起最新流行,也造成討論風潮,不 過大概下個禮拜在健身領域中又會出現另一個"最新流行" 了,人魚線.大腿縫.比基尼線. 滑板訓練.VIPR等等,還是你上個月在練的盔甲線?這些曇花一現的流行並不會真的讓你獲 得健身效果,不幸的是,這就是發生在台灣健身領域中的現象 –盲從。我很高興在上周末 看到名為Coach Hank為高強度間歇訓練訓練所寫的文章,總算有人開始澄清正確的觀念。 我在Formosa Fitness健身房裡會以壺鈴來做高強度間歇訓練,過去我常在一天內教導以高 強度間歇訓練為主的四堂團體課與十堂一對一訓練,在此我累積許多這類訓練的相關經驗, 而Tabata訓練其實就是一種高強度間歇訓練(HIIT)的變化…. 首先要瞭解的是,Dr. Tabata 當初的實驗目的是為了增進日本奧運競速滑冰隊的最大攝氧 量,最大攝氧量就是身體組織細胞在運動中所能消耗或利用的氧之最高值,這基本上就是心 血管系統的能力好壞的比較數值,而這也就是Dr. Tabata 實驗模組唯一想強化的目標,這 並不是為了減脂而設計的,當然也不是為了增肌或強化力量,如果你根本就不關心增進最大 攝氧量,那你為何浪費時間 在Tabata訓練上呢? 奧運等級的選手已經具備十年以上有一定強度的專項訓練,但是,你有如此訓練背景嗎? 一年?還是只有一個禮拜?如果沒有,那不就是在浪費時間嗎?接受此訓練法的運動員獲得 成效是因為他們已經有了非常大量的肌力與體能訓練作為基礎,他們的力量輸出已經有了 超標的水準,而 Dr. Tabata 發現這種訓練法要能有其效果必須要運動員在過程中全力執 行,當然執行者的高強度體能條件是必要的 Dr. Tabata 也發現運動形式的重要,只有少數簡單且又能讓身體有足夠疲勞才能有訓練效 果,用軟弱無力的核心來操作戰繩或是軟趴趴的 Burpee是沒有用...Re: [轉錄] Tabata 訓練的真相 | 社區大學終身學習網
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