如何計算BMR (基礎代謝率) 和TDEE (每日消耗總量) | 社區大學終身學習網
![如何計算BMR (基礎代謝率) 和TDEE (每日消耗總量)](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年8月17日—上述公式使用米夫林-聖約耳方程式(Mifflin-St.Joerequation1),該方程式比更常用的哈里斯-本尼迪克特方程更精確。•現在你已經使用上述公式計算出BMR, ...
![如何計算BMR (基礎代謝率) 和TDEE (每日消耗總量)](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
如果你曾經減重,妳可能聽說過卡路里計算,也就是記錄卡路里攝取和消耗的情況。
簡單地說,如果攝取的卡路里比身體消耗的還要多,身體會將多餘的能量儲存為脂肪,長時間的熱量盈餘會導致體重的增加。身體所消耗的能量,會直接影響身體組成,所以你需要知道每天攝取多少熱量。
但除了單純的卡路裏攝取和消耗外,還有其他因素會影響體重管理和肌肉質量,但這個問題要放在計算出身體需要多少卡路里之後再討論。
這篇文章將告訴你: 如何計算基礎代謝率 如何計算每日能量消耗 能量消耗的定義 什麼是 BMR 基礎代謝率? 什麼是 TDEE 每日能量消耗總量? 減脂/增肌 如何達成如何計算基礎代謝率(BMR)? • 計算 BMR 是很有用的,這樣你就可以知道身體需要多少卡路里才能維持其正常運轉。 • 計算完 BMR 後,你就可以計算出你每天消耗多少卡路里,其中需要包括你的日常活動和鍛鍊。這就是 TDEE “每日消耗總能量”。 你可以用這個來計算出你需要吃多少來減重、維持體重或增加體重。 • 要計算 BMR,需要知道你的體重(公斤)和身高(公分)。使用以下公式之一進行計算:女性:10 x 體重(kg)+6.25 x 身高(cm)–5 x 年齡(歲)–161男性:10 x 體重(kg)+6.25 x身高(cm)–5 x 年齡(歲)+5 上述公式使用米夫林-聖約耳方程式 (Mifflin-St. Joer equation1),該方程式比更常用的哈里斯-本尼迪克特方程更精確。 • 現在你已經使用上述公式計算出 BMR,可以在下一節中計算出每日消耗總能量(TDEE),它包括了日常活動和鍛鍊。
如何計算每日消耗總能量(TDEE) • 首先,你需要計算出你的基礎代謝率(BMR)。你的 BMR 是指如果一天中呈現休止狀態,身體所需要的能量,你可以在上面的章節裡得到答案。 ...
TDEE與基礎代謝率BMR計算機 | 社區大學終身學習網
【TDEE計算機、基礎代謝率BMR計算機】操作超簡單 | 社區大學終身學習網
如何計算BMR (基礎代謝率) 和TDEE (每日消耗總量) | 社區大學終身學習網
基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器 | 社區大學終身學習網
基礎代謝率BMR計算機 | 社區大學終身學習網
BMR、TDEE-減重必讀!基礎代謝率懶人包(含線上計算機) | 社區大學終身學習網
基礎代謝率怎麼算?醫師教你找回精瘦好身材 | 社區大學終身學習網
教你計算「基礎代謝率、TDEE」,學會這5招提升代謝瘦更快 | 社區大學終身學習網
BMR(基礎代謝率)TDEE 計算機 | 社區大學終身學習網
基礎代謝率、總熱量消耗怎麼計算?一天該吃多少熱量這篇告訴你 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
運動與健康促進-有氧與體能強化哪裡學?臺南市曾文社區大學開課資訊
想要學習運動與健康促進-有氧與體能強化可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
營養師教你健康煮、健康吃哪裡學?新北市蘆荻社區大學開課資訊
想要學習營養師教你健康煮、健康吃可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
復健醫學與樂活健脊操 (13:30上課)哪裡學?新北市三重社區大學開課資訊
想要學習復健醫學與樂活健脊操(13:30上課)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康復元訓練操哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習健康復元訓練操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
高齡疼痛管理哪裡學?苗栗縣大明社區大學開課資訊
想要學習高齡疼痛管理可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
活力健走-增肌減脂體適能-週二+週四哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習活力健走-增肌減脂體適能-週二+週四可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
3比8瘦身有氧哪裡學?南投縣濁水溪社區大學開課資訊
想要學習3比8瘦身有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...