基礎代謝率怎麼算?醫師教你找回精瘦好身材 | 社區大學終身學習網
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美國運動醫學協會提供以下公式,只要將個人的資料填進公式,就可以計算出來,利用...BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
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要如何計算每個人每天的基礎代謝率?美國運動醫學協會提供以下公式,只要將個人的資料填進公式,就可以計算出來,利用網址http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheck&path=bmr 也可以快速查詢。
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66 BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
基礎代謝率短期內很少改變,不過會隨著年齡增加或體重減輕而降低,又會隨著肌肉增加而提高,嬰兒時期的基礎代謝率最高,然後會慢慢下降,到了十八至二十五歲時,基礎代謝率又會達到高峰;
過了二十五歲以後,基礎代謝率開始下降,每十年約下降五至十%;五十歲時,基礎代謝率已經降低十五至三十%,這就是五十歲以後身材走樣原因。
另外疾病、進食、環境溫度變化、承受壓力等狀況,也會改變人體的能量消耗,進而影響基礎代謝率的高低,也就是說基礎代謝率是會隨著條件有所改變,所以熱量攝取也需要跟著調整。
計算正確基礎代謝率後,再根據數值及每日工作的輕、中、重勞動程度推估一天需要消耗的熱量,決定一天的攝取量,依活動量的不同,所增加的熱量約在400至600之間。
身體為了常保精瘦,一旦發現攝取過多熱量,就會提高基礎代謝率,把多餘的熱量空燒掉,如此一來,體重就不會增加。如果身體意識到熱量攝取來源不足,為了避免熱量不夠用產生的危機,就會保留額外熱量,大幅降低基礎代謝率,以節省熱量消耗,讓熱量儘量留在體內。
吃不夠熱量更容易胖,下一頁醫師解釋給您聽!
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