基礎代謝率、總熱量消耗怎麼計算?一天該吃多少熱量這篇告訴你 | 社區大學終身學習網
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2022年9月6日—BMR的計算公式:.男:66+(13.7*體重kg+5*身高cm-6.8*年齡);女:655+(9.6*體重kg+1 ...
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無論是維持健康或正在減重,了解自己一天可以攝取多少熱量是很重要的,除了滿足身體的能量需求,也能更好的控制飲食熱量攝取。在計算每天的熱量需求前,我們要先對基礎代謝率以及總熱量消耗有足夠的認識,那麼營養師開課啦!
基礎代謝率(Basal Metabolic Rate, BMR)基礎代謝是人體為了維持正常運作,需要消耗掉的最低熱量。也就是一個人一整天躺著不動、什麼都不做、沒有任何活動的情況下,為了維持基本生理(呼吸、血液循環、維持體溫、細胞代謝等)、維持生命而需要的熱量消耗。
影響基礎代謝率高低的因素有很多,像是:年齡、性別、體重、肌肉量、飲食習慣、壓力、環境溫度、生理狀況等。
BMR的計算公式:
男:66+( 13.7*體重kg+5*身高cm-6.8*年齡 ) 女:655+( 9.6*體重kg+1.8*身高cm-4.7*年齡 ) 總熱量消耗(Total Daily Energy Expenditure, TDEE)總熱量消耗是指:身體一整天會消耗的熱量,也就是人每天需要攝取的熱量。活動量、身體是否處於疾病狀態等都會考量進去。
📌TDEE的計算公式TDEE=基礎代謝率BMR * 活動因子 * 壓力因子
活動因子指的是人每天的活動程度/活動量 定義 活動因子 無活動 臥床 1.2 輕度活動 ...TDEE與基礎代謝率BMR計算機 | 社區大學終身學習網
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