教你計算「基礎代謝率、TDEE」,學會這5招提升代謝瘦更快 | 社區大學終身學習網
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2020年7月14日—你可能忽略每日總熱量消耗(TDEE)、基礎代謝率(BMR)。健身教練Candice曾與我們...基礎代謝率BMR計算公式①:TheOriginalHarris-BenedictEquation.
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根據健身教練Ashlee的一書《Ashlee陪你用健身改變自己》中提到可以利用粗估活動量參考的方式來計算自己的TDEE。
久坐(辦公室工作、沒有運動習慣)=1.2XBMR
輕度(運動1-2天/週)=1.375XBMR
中度(運動3-5天/週)=1.55XBMR
高度(運動6-7天/週)=1.725XBMR
極高度(運動員等級,每天運動2次)=1.9XBMR
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