肌耐力和肌力不一樣!肌耐力訓練遵守2原則 | 社區大學終身學習網
![肌耐力和肌力不一樣!肌耐力訓練遵守2原則](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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說到肌耐力你可能會先想到長跑、自行車等耐力運動,但要告訴你:即使不是運動員,肌耐力還是很重要!肌耐力可以運用在生活中,使運動、工作更不容易累。
平常不運動,或是鮮少訓練,就會造成肌耐力不足,而當肌耐力衰退時,很容易會讓肌肉產生疲勞。所以,要維持好的肌耐力,來幫助我們保持體態和健康。
什麼是肌耐力?與肌力有何不同
肌耐力與肌肉力量常常被混為一談,其實,他們還是有不同之處。
肌肉力量 「肌力」是指肌肉對抗某種阻力所發出力量,是指肌肉在一次最大收縮時所產生的力量。舉起非常重的東西,像是:健身時舉起大重量(槓鈴臥推、槓鈴深蹲…)、搬動大型家具、徒手推動汽車。日常生活中,身體任何的大小動作都是由肌肉帶動骨骼而完成,肌肉量不足,會使有些動作相當吃力;肌力較好的人,可以減少傷害發生。
肌耐力 「肌耐力」是指肌肉維持使用某種肌力時,持續用力的時間或反覆次數,肌肉耐力越大,你可以做的特定運動的次數就越多。肌肉耐力,是指可以在很長一段時間內,反覆地做某件事而不會感到疲倦的能力。像是:連續做50個自重深蹲、來回搬運箱子。平日所做家事,如抱小孩、洗衣、拖地、上下樓梯等,都需要有良好的「肌耐力」,才可以使運動或工作的時間更持久,更不易疲勞。
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肌耐力訓練原則
只是當你下定決心、開始肌耐力訓練課表時,一定要記得,肌耐力訓練不是有出力就好,要遵守以下5個原則。
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