年長者做肌力訓練的14個好處| 老年人| 新陳代謝 | 社區大學終身學習網
2021年5月14日—1.恢復肌肉力量和功能·2.增加老年男性和女性的肌肉力量與肌肉大小·3.增強行走耐力·4.降低體脂肪·5.新陳代謝率提高·6.降低休息血壓·7.改善 ...
【編者按】年長者通過適當的肌力訓練,能比年輕人明顯得到更多的回報,可重獲行動力、提高新陳代謝、預防心血管疾病等多種好處。
年長者訓練肌力 會帶來14個變化老年人可以從肌力訓練中獲得更多回報,所以肌力訓練所帶來的好處對老年人而言比對其他人更令人振奮。一個又一個的案例證明,如果對老年人施加適當的訓練刺激,他們變強壯的速度將會令人感到驚奇。他們的肌肉不需要很多刺激即可恢復到正常的基準,因為實際上他們的肌肉一直處於休眠狀態,極度需要刺激來喚醒並重新恢復它們。
在短短的六到十二週內看到肌肉力量翻倍(是的,增加了100%)的案例並不罕見。以人的身體(和活力)可以有多少變化而言,這就等同於像是新陳代謝的「起死回生」。
研究顯示,對於老年人而言,適當的肌力訓練計畫可以對肌肉和健康益處產生以下變化:
1. 恢復肌肉力量和功能
2. 增加老年男性和女性的肌肉力量與肌肉大小
3. 增強行走耐力
4. 降低體脂肪
5. 新陳代謝率提高
6. 降低休息血壓
7. 改善血脂概況
8. 胃腸道運送速度加快
9. 提高葡萄糖利用率
10. 減輕腰痛
11. 增加骨質密度
12. 緩解關節炎不適
13. 緩解憂鬱
14. 改善冠狀動脈術後表現
另外值得注意的是,這些研究中沒有一項發現任何與訓練有關的傷害。
老年人最能受益於高強度的肌力訓練計畫。(采實文化提供) 肌肉可調節體溫 避免不健康波動對老年人的另一個重要考慮因素是肌肉可以調節...
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