我為什麼要練肌肉?談肌力訓練的好處 | 社區大學終身學習網
2016年4月22日—1.增進肌力、肌肉爆發力與肌耐力肌肉的能力,完全依據「用進廢退」的原則改變。·2.減少肌肉組織的流失·3.提昇基礎代謝率(BMR)、增加能量消耗·4.避免 ...
每年學校舉辦校慶運動會的大隊接力比賽時,總是會有一些沒有規律運動習慣的學生,會在跑步過程中或傳接棒時,因為腳步跟不上而向前摔倒。其實,腿部肌肉能力的下降,才是促成跑步衝刺時摔倒的主要原因。事實上,社會上大部份的女性,皆以能夠擁有修長的腿部線條,做為塑身的最終目標,卻忽略了膝關節的活動功能與穩定性;有些男性,則以肥大特定部位(例如胸肌)肌肉,做為肌肉訓練的最終目標,完全不管肌肉是否具有彈性與爆發力。其實,肌肉能力的養成與增進,才是阻力訓練(resistance training)、重量訓練(weight training)、以及肌力訓練(strength training) 的最終目的。是否擁有修長或健壯的外表,對於人體肌肉的機能來說,其實並不重要。
人體肌肉的功能,是日常生活必需的能力。例如走路時,要用腳的肌力來支撐身體體重;吃飯、寫字、拿東西等,都需要手部的肌力來執行;維持身體的姿勢、快速移動身體等,都需要全身性的身體肌肉配合與運作。肌肉的功能與能力,其實是人所以為動物的主要原因。
一般來說,肌肉的能力包括肌力、肌肉爆發力與肌耐力。肌力是指肌肉組織在收縮或被動伸展過程產生的力量大小,通常由肌力測量器 (握力計、背力計、槓鈴、等速肌力測量器等) 的測量結果來代表。肌肉爆發力(power) 是指肌肉產生力量過程中,肢體移動速度與肌肉產生力量的乘積;通常以垂直跳、立定跳遠等移動身體的測驗結果來代表。肌耐力則是指肌肉在產生力量時,所能持續的時間;通常以固定時間後的肌力下降狀況來代表。對於一般社會大眾而言,進行肌力的訓練,其實是好處多多的運動方式。
1.增進肌力、肌肉爆發力與肌耐力
肌肉的能力,完全依據「用進廢退」的原則改變。也就是說,愈常使用你的肌肉,肌肉的能力就會愈強;反之,肌肉的能力就會減退。其實,肌肉的能力在退化的初期,並無法由肌肉的外表觀察出來,而且,只有透過肌力訓練的方式,才能維持肌肉的能力。利用高強度(2至4RM)的肌力訓練方式,可以有效提昇肌力;中等強度( 8至10RM)的肌力訓練...
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