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1.肌力:指肌肉對抗某種阻力時所發出力量,一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。·2.肌耐力:指肌肉維持使用某種肌力時,能持續用力的時間或反覆次數。
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(一) 等長訓練: 又稱靜態訓練,在一無法移動的物體上,所能施加的最大力量(如:推牆),使其肌肉長度不變而張力改變的訓練。
(二) 等張訓練: 又稱動態訓練,肌肉施力收縮時,肌肉長度改變的一種訓練,一般配合啞鈴或槓鈴作為訓練器材,是最普遍的肌力訓練方法。
(三) 負荷強度(重量): 依訓練肌力和肌耐力目標的不同而有異,強度高對訓練肌力有效,強度低對訓練肌耐力有效。如右圖:肌力與肌耐力的延續性。要增強肌力,訓練要偏向肌力這端;要增強肌耐力,訓練則要偏向肌耐力這端。
(四) 反覆次數與回合數: 肌力訓練每回合採3到6次反覆,做1到3回合。肌耐力訓練採20到50次反覆,做1到5回合。每回合中間至少休息2到3分鐘。
(五) 頻率: 最多兩天實施一次,最少每週訓練一次。
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