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2020年1月6日—肌肉耐力(MuscleEndurance):...肌肉強化活動的好處:...非器械式鍛鍊的好處不用花費到健身中心以健身器械作鍛鍊,可在家中或辦公室方便和便宜地 ...
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認識肌肉強化活動
肌肉強化活動 (Muscle-strengthening Activity) 是指增强骨骼 肌的力量、爆發力、耐力和體積的身體活動。 肌肉力量 (Muscle Strength): 指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。 肌肉耐力 (Muscle Endurance): 指肌肉能夠持續用力的最長時間或最高反覆次數。 肌肉強化活動的種類繁多,有些以增進或維持體適能為目的而 有計劃地進行,有些則為應付日常生活或工作所需而進行。 「肌肉鍛鍊」,又稱為「阻力鍛鍊」(resistance exercise), 是肌肉強化活動的一種,泛指那些為達到一定目標而有計 劃、有特定活動內容、系統化和重複地進行的一類肌肉強化 活動,目的在於集中改善身體的肌肉力量及肌肉耐力,有別 於其他日常生活需要所進行的負重活動。日常生活或工作中的負重活動為改善體適能而作的肌肉鍛鍊 ¢ 搬運重物 ¢ 打理園地或田地 ¢ 地盤工作 (掘地或攀爬棚架等) ¢ 爬樹或爬梯 ¢ 自體重量健身運動 (如掌上壓、引體上升和捲腹等) ¢ 橡筋帶肌肉鍛鍊 ¢ 啞鈴或槓鈴肌肉鍛鍊 ¢ 器械肌肉鍛鍊 為什麼我需要做肌肉強化活動? 有系統地進行肌肉強化活動有助改善身心健康。除了能促進 神經及肌肉系統的協調、強化肌肉及關節外,更能提升運動 表現。 肌肉強化活動的好處: ¢ 有助血壓和血糖的控制 ¢ 減少肌肉及關節的慢性痛症 ¢ 預防骨質疏鬆 ¢ 減低跌倒和受傷機會 ¢ 增強運動能力 ¢ 保持身體正確姿勢及改善體態 ¢ 促進生理機能及健康 ¢ 減低精神壓力 ¢ 增強自信心
鍛鍊肌肉的建議 ¢ 為減低骨骼及肌肉受傷的風險,一切應循序 漸進,從相對適中的活動量開始,逐漸過渡 至較大力量負荷的目標。 ¢ 初學者宜由淺入深,針對身體各主要肌群進 行鍛鍊,包括胸部、肩膊、背部、腹部、臀 部、大腿和小腿等。 ¢ 每星期用非連續的2至3天時間來鍛鍊各主要 ...
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