給熱血單車客的八個建議 | 社區大學終身學習網
2022年6月6日—下圖是一個訓練量與週的圖表,事實上,我們不是超人,人不會一直練一直練就直接變強,身體需要適度的休息,漸進式的訓練穿插休息週是正規的訓練方式, ...
最近,不約而同看到幾個車友現出疲態,其實沒什麼「不約而同」,因為都是同一隊一起練車的伙伴,一個比一個練的還要大,大概每個月都會逼近或是超過1000K以上的訓練量,當然,對於菁英組的選手來說,這也許沒什麼,但是我們這票人清一色都是市民組的,面對這樣的訓練量,必須要小心謹慎,避免Over Training的問題。
一般玩家車友,大都沒有這類的問題,但是對於「直到靈魂燃燒殆盡」才要罷休的熱血單車客而言,可不是這樣的,為了讓大家活的健康又快樂,我提出一些我個人的觀點與建議。
1. 聆聽來自身體的聲音
當你感覺到:一上車就很厭煩,揮之不去的疲累感,即便是休息幾天也沒辦法完全恢復,面對高強度騎乘時,疲倦如影隨形,失去追逐的動力,那麼,沒有錯,這就是OT的前兆之一,身體與心裡是一個互相影響的兩個東西,當身體疲累的時候,心理層面也會受到影響。
這時候最佳的方式,就是適度的休息與降低訓練強度,而不是妄想用「意志力」突破,我們受日本漫畫的荼毒太深了。
2. 週期性的訓練,恪遵訓練紀律
下圖是一個訓練量與週的圖表,事...
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