自行車的踩踏頻率與效率:學理與實務之間的權衡 | 社區大學終身學習網
2022年9月21日—科學化訓練:用加速度感測器監測專業籃球選手的訓練量.日期:2019/08/21...BikeFitting量身定做你個人的專屬單車.日期:2019/02/06.
公路自行車自從進入到所謂Lance Armstrong世代之後,便興起了一波高踩踏頻率的風潮,職業車手的踩踏頻率從原本的平均80rpm,增加到90~100rpm,甚至更高,這種高踩踏頻率的策略,連帶也影響了許多業餘的車手,相信對自行車科學有興趣的人,都不乏在教科書上看到以90rpm左右為推薦踩踏頻率的論述。然而,近年來卻有許多實驗室的研究成果指出,這類高踏頻的騎乘模式,從效率及耗能的觀點來看,都不利於自行車的騎乘表現,因而形成了理論與實務之間的衝突。
近二十年來,有為數許多的研究,從能量代謝觀點或是氣體分析儀為主的研究指出,高踏頻並不利於能量代謝 (Formenti et al., 2019; Formenti et al., 2015),會導致較高的攝氧量、較高的能量消耗以及較低的能量vs作功比例 (亦即總效率, Gross effeciency, 簡稱GE註),在個人換氣閾值的強度下 (類似FTP強度),90rpm以上的踩踏頻率有明顯高於40或50 rpm踩踏頻率時的攝氧量及較低的踩踏肌群的組織含氧量,再再意指著,高踏頻不見得好。然而,從肌肉的觀點而言,減輕負荷避免傷害的發生才是完成比賽的重要關鍵 (尤其是多站賽事),再者,高踏頻所造成的高能量消耗有部份原因是來自於大腦皮質對高踏頻動作的敏感性,透過一段時間的訓練,大腦皮質對於高踏頻的敏感性下降,便可減少高踏頻所造成的額外能量輸出 (Ludyga et al., 2017),這點我們可以從Lucia等人於2004年針對專業自由車選手的研究獲得驗證,在相對高的輸出功率且較長的測驗時間的騎乘下,結果發現100rpm踩踏頻率的GE最佳 (Lucia et al., 2004),由此可見選手與一般人的最適合踩踏頻率可能不同,且透過訓練可以改變。
進一步的比對實驗室控制良好的檢測情境與自由車現場之間的差異,可以歸納出幾點為何在實務上要高踏頻原因:
實驗室的檢測大多只有3~4分鐘,無法真實反映自行車運動不論是在休閒騎乘或是正式賽事的長時間騎乘。 實際上,較低的踏頻 (40-50rpm) 與次高的踏頻 (< 90rp...6個讓單車訓練時間效益最大化的秘訣 | 社區大學終身學習網
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