6個讓單車訓練時間效益最大化的秘訣 | 社區大學終身學習網
2019年5月27日—繁忙工作與自己的私人時間讓人找不到空檔訓練,是現代人時常遇到的狀況。...就將是你完成一天的訓練量,且能省去你必須抽出時間去另外訓練的麻煩。
想訓練卻嫌時間太少嗎?或許你能參考以下我們所提供的秘訣,讓你在繁忙生活中擠出時間,以利加強自己的單車訓練。
繁忙工作與自己的私人時間讓人找不到空檔訓練,是現代人時常遇到的狀況。然而,如果你有時間上的壓力,那麼要如何聰明並有效將訓練目標完成,絕對是非常重要的課題。來自威爾士公國的專業車手Matt Rowe,將與我們分享如何有效運用時間完成訓練的秘訣,就讓我們來一探究竟。
1.Create a realistic plan(制定實際的計畫)
首先,你在制定計劃時不能單單只有考慮到自己認為能規律的時間而已,有些突如其來的空檔,也是能夠屆時提升狀態的好時機。「你的訓練計畫必須合乎實際生活能配合情況,且要保持規律,不要去浪費任何一點可以加強自己的時間。舉個例子,如果你一到五都要上班,那麼你在週二排定5小時的訓練計畫是沒有意義的,你應該要根據你現有能力去進行訓練菜單的調整。」Rowe說道。
2. Train with purpose(有目標性的訓練)
你聽過一個名叫「垃圾里程」的說詞嗎?這個詞彙的意思是,假如你沒有把握能在坐墊上待超過一小時,那你安排一個環繞鄉下或公園的單車訓練,其實是沒有意義的。Rowe表示:「確保你每次訓練都是聰明的,並設定目標去執行相當重要。例如你在進行30分鐘的渦輪騎乘訓練,幾乎等同於90分鐘的一般騎車,因此要如何有效率執行是關鍵。」
3.Get on the turbo(渦輪訓練)
Rowe提供的第三個秘訣為渦輪訓練,「在訓練時沒有休息,而是選擇不停踩踏,將可提供你最純粹的實力提升。假如你能夠非常專注於這項訓練上,將能夠為你的力量和肺活量提升帶來相當大...
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