鐵人j帥隨筆:職業選手的訓練時數到底有多少? | 社區大學終身學習網
2017年5月15日—這樣也才32H不到,而且別忘了我用的游泳、單車與跑步速度都是偏慢的,很多業餘菁英選手的...你吃得下、練得完、恢復得了,那就是屬於你的訓練量!
(圖片來源[1])
近來,Jan Frodeno炫風襲台,各大社群網站無一處不是他的消息。但在各式文章與討論裡,有一個主題是關於他的訓練時數,這點上還蠻多人在討論的,我也被詢問到此問題,藉此文來回覆!
首先是『訓練時數』怎麼定義?
有人會以有在動的時間才算訓練(個人就是),所以跑不動用走的、騎車停下休 、游泳的組間休息都不算是訓練,個人習慣是用Garmin 920XT的手錶在訓練,跑步跟騎車都有自動暫停的模式,我想偷時間也沒得偷,而在游泳時,組間休息時間也不會算成訓練時間。所以我的計算方式就是紮紮實實的訓練才算訓練時間!
第二種模式是把運動按摩、運動前後或休息時伸展、滾筒等等放鬆流程全算進訓練時間裡,甚至走路、健行、爬山、泡水等等都算是訓練時間!
(圖片來源[2])
先提這個計算方式的目的,是因為很多人驚豔於Jan Frodeno 每週訓練時數長達35H甚至40H以上,我推測他比較像是第二種模式的訓練時數計算方式!
怎麼說呢?讓我們用基本數學來算一下! 先參考don1don的文章:『最強鐵人Jan Frodeno 締造傳奇的秘訣[3]』。
此文裡提及:『在一年裡面,他游了1200公里的泳,騎了15000公里的腳踏車,跑了5000公里的距離,讓自己持續成長。』
OK,讓我們開始上一門數學課。
游泳,假設每小時3000m(加入動作練習,所以偏慢),一年是400時。 單車,考慮有爬山,簡單算30...
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