[心得] 解決疼痛受傷 | 社區大學終身學習網
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明明肌肉量一樣,為什麼他蹲比較重,我蹲不到一半還常常不舒服?從事阻力訓練時,尤其在週期化中肌力與爆發力訓練期高%RM的訓練內容會更加要求核心 ...
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作者Solidsoft (軟硬兼施)
看板MuscleBeach
標題[心得] 解決疼痛受傷 | 呼吸訓練初級概念
時間Wed Aug 18 19:28:26 2021
明明肌肉量一樣,為什麼他蹲比較重,我蹲不到一半還常常不舒服? 從事阻力訓練時,尤其在週期化中 肌力與爆發力訓練期高 %RM 的訓練內容會更加要求核心 也就是「姿勢穩定」的能力。高強度訓練中 姿勢穩定能力愈好,愈不容易產生代償,表現上升外受傷機率也會跟著降低 而這項能力則與呼吸模式正常與否息息相關 許多常見的疼痛、受傷可能都與失能的呼吸模式有關 如何辨別自己的呼吸模式是否正常?如果是不正常的呼吸模式,又該如何解決? 關於呼吸相關的問題常常被反覆提出,呼吸是如此重要,卻非常容易在訓練中被忽略 今天我會以較簡單的角度切入 來告訴你為什麼從事任何訓練前最先應該建立起來的是呼吸模式 以及如何自己改善不良的呼吸模式,幫助強化訓練效果並減少受傷的機會 好讀版 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1629286108.A.2F4.html[1] https://reurl.cc/zeVOby[2] (Medium 頁面,多幾張不影響閱讀的示意圖) 有哪些主題 以下會先簡介呼吸系統解剖構造中最重要的橫膈膜 以及如何簡易判斷自己的呼吸模式 再帶到有哪些可能的呼吸模式,又是什麼常見原因造成呼吸模式失能 最後則是如何進行呼吸模式的訓練,以及有哪些重要的觀念必須先了解 解剖構造 主要呼氣肌:橫膈膜、斜角肌 輔助吸氣肌:胸鎖乳突肌、上斜方肌、前鋸肌、闊背肌 主要吐氣肌:橫膈膜 輔助吐氣肌:腹部肌群、腰方肌、闊背肌 橫膈膜是最重要的呼吸肌,呈穹頂型,為一肌鍵、肌肉的複合組織 並且可以分成數個不同的區域。橫膈膜透過筋膜與其他許多區域、肌肉連結在一起 幾乎像是中轉車站,上至頸部、下至腹股溝,負責許多訊息、痛覺、張力的傳遞 筋膜上富含本體感覺受器,因此橫膈膜是有本體感覺的 「呼吸是有感覺的」,也因此呼吸可以透過刻意訓練來改善 除此之外,橫膈膜的功能不僅僅有呼吸、幫助姿勢穩定 另外還與消化功能中排便、嘔...
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