Re: [建議] 最有效的呼吸練習 | 社區大學終身學習網
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三年前野人獻曝在板上寫了與呼吸相關的文章,有幸獲得板友支持,大家推爆了文章,希望有幫助到板友。如今我對訓練的世界觀又比那個時期更多一個維度 ...
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作者cdob (阿軒)
看板MuscleBeach
標題Re: [建議] 最有效的呼吸練習
時間Thu Oct 20 23:12:04 2022
三年前野人獻曝在板上寫了與呼吸相關的文章,有幸獲得板友支持,大家推爆了文章, 希望有幫助到板友。 如今我對訓練的世界觀又比那個時期更多一個維度,如果能夠好好的打臉自己,應該算 是有所成長了。 跑姿與呼吸 我一直都覺得訓練很像玩遊戲,有這麼多的要素,如何安排組合出最好的結果。像我 們在討論肌力、活動度、肌肥大、組數次數、關節角度、重量強度、睡眠營養...想要研 究出,人類這個角色的最佳訓練方法,而呼吸的功能絕對是最重要的!然而關於如何優化 呼吸機制,最重要關鍵是動作。 https://www.instagram.com/reel/CdvjA9xAzDw/?utm_source=ig_web_copy_link[1] 注意肋骨在跑步時的擺動,在人類的基本動作,跑步裡可以看到,肋骨有這麼多角度複雜 的動作,若是做不出這些動作,肋骨會在擴張時(吸氣)有程度的限制,如果你的肋骨張 不開,要怎麼練呼吸呢?所以最有效的呼吸訓練不會是只練呼吸,也不是旋轉胸椎,而是 整個身體結構可以完整地做出像影片那樣的動作細節。 結構與呼吸 提到動作就要提一下結構,用張力去想像人體的結構,筋膜覆蓋著全身,甚至連血管的內 壁及外壁都被筋膜包覆,牽一髮動全身是在訓練裡不斷發生,卻不斷被忽略的事實。人體 是個張力依賴的結構,所有的拉長縮短都是一起的,而你的身體與大腦也是一起的,它們 並不是兩個互相影響的結構,而是一個。 https://imgur.com/bP4wP2v[2] (張力依賴結構模型) 這關乎什麼呢?一切。 事實上所有事情都是有關聯的,你的排列結構與你的體態、消化、心情、個性、運 動表現、身體語言、身體保持水分的能力甚至是你的思想都有絕對的關聯。 想像你吃太飽的時候,肚子會因為過多的食物撐大而打開,這時候你會覺得不好移動, 難以思考,做什麼事都不適合,這就是結構被破壞的經典表現。而坐姿的生活型態,讓大 部分人的結構都處於那種肚子打開的狀態。 https:/...
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