[心得] 優化呼吸、誘發核心訓練的三個技巧by威力 | 社區大學終身學習網
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作者stda88094 (彭彭man)
看板MuscleBeach
標題[心得] 優化呼吸、誘發核心訓練的三個技巧by威力
時間Wed Mar 31 01:20:16 2021
大家好,我是物理治療師威力。 今天來分享增加呼吸、核心訓練效率,正確誘發核心深層肌群的三個技巧,避免明明 做了很多棒式、鳥狗、死蟲,卻還是常常腰酸背痛,甚至越做越緊繃。 影片傳送門: https://youtu.be/EL_2YjJAhtk[1]https://imgur.com/IhZ7MUP[2] 1. 使用捷克動態神經肌肉穩定技術(DNS),正確活化呼吸穩定肌群。 2. 透過「腹內壓」的技巧建立脊椎中軸穩定。 3. 透過動作控制、關節中軸化的技巧,並使用較佳的肌肉控制模式,增加穩定性。 利用這三個技巧,可以減少身體活動時因為代償而產生的肌肉失衡或過度使用,這同 時可以應用在有下背痛的族群(會先從呼吸訓練和腹內壓的練習、擺位放鬆開始)、久坐 的靜態工作者(亞健康族群),一般的健身族群,以及專項運動和高階運動員。 https://imgur.com/99NAAuL[3] 「核心運動」是什麼? https://imgur.com/6rgXynz[4] 核心運動廣泛的被使用在健身、各專項運動、運動治療,以及各種為了提升身體適能 的運動如彼拉提斯、瑜伽以及最近很夯的禪柔等。 「核心」的定義也從過去的「靠近脊椎深層的腹橫肌、橫膈、多裂肌、骨盆底肌」等 ,延伸到跟肩夾擠、肩關節不穩定相關的「旋轉肌袖和肩胛骨的核心穩定運動」、與膝關 節疼痛相關的髖-膝穩定運動、與功能性扁平足、慢性腳踝扭傷和足底筋膜炎相關的「足 部核心訓練」等,也在研究和臨床上發現每個關節都有類似於靠近脊椎的深層穩定肌肉的 穩定功能肌群,以確保身體每個區段都是穩定的,不會因為外力或在對抗拉力、剪力而受 傷。 單純的關節骨骼結構和韌帶、關節囊等等的韌性組織,沒辦法被身體自由控制收縮, 也因此沒辦法讓身體在有良好穩定性的同時,具有多方向的活動度。這...
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