[建議] 練呼吸如何改變你的人生 | 社區大學終身學習網
練呼吸如何改變你的人生上一篇在講呼吸的重要,現在要來教呼吸。https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1568773388.A.323.html呼吸不好的時候你會: ...
作者cdob (阿軒)
看板MuscleBeach
標題[建議] 練呼吸如何改變你的人生
時間Fri Oct 4 02:10:47 2019
練呼吸如何改變你的人生 上一篇在講呼吸的重要,現在要來教呼吸。 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1568773388.A.323.html[1] 呼吸不好的時候你會: 氣喘、肥胖、頭痛、代謝差、情緒爛、下背痛、精神差、容易累、肩膀緊、腰不好、心血 管疾病、睡眠品質差、動作感覺不好、注意力不集中、心肺能力不好... 呼吸好的時候這些狀況都會有所改善,氧氣進來二氧化碳出去大家都健康。 - 練習呼吸在生物力學上的目的之一是對齊你的身體,以及跟呼吸有關的肌肉正常運作。呼 吸完後會優化你的動作,建議前後做個對比,感受一下差別。 https://imgur.com/wErDk7Z[2] 開始練呼吸之前建議先用滾筒放鬆胸椎,胸前側的胸骨也滾一下。 https://imgur.com/zC1Mhan[3] 然後旋轉胸椎,重點是你能不能在那個位置呼吸,在動作範圍的末段多幾個呼吸。 然後旋轉胸椎,重點是你能不能在那個位置呼吸,在動作範圍的末段多幾個呼吸。 https://www.youtube.com/watch?v=AJ7sKr3cYYc[4]關於呼吸的提示有很多像是想像(空氣從肋骨流入)、時間(吐氣是吸氣兩倍長)、暫停(在 吸跟吐後暫停),大家可以進退階去想。 從想像開始,做順了再加入時間,最後加上暫停。 - 趴著練 https://imgur.com/WczB2Gp[5] 趴在地上臉朝下,肚子在地上,雙手掌心朝下交疊,額頭躺在手上。確定胸跟手都是放鬆 的,肚子跟胸都要"平平的"在地上,脖子是放鬆舒適的。你應該感覺你是趴在胸上而不是 肋骨上。經由鼻子吸氣,感覺空氣往下經過你的胸到"胃",當發生的時候你會感覺肚子把 地板推開,還有側邊肚子也推開。這應該要自然發生而不要刻意用力把肚子推開。 1.鼻子吸氣鼻子吐氣 2.鼻子輕慢吸氣三秒 3....
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