吃喉糖保養喉嚨聲帶?耳鼻喉科醫師:不如多做這件事 | 社區大學終身學習網
2018年9月23日—...講話尖銳、音調過低、氣音、過度咳嗽等,易造成聲帶不當施力,對喉嚨...受到限制,造成喉嚨乾癢不適,因此可食用潤燥止咳、化痰清肺的藥材。
能有悅耳的聲音主要依靠「聲帶[1]」的振動而產生,因此一旦過度使用,聲帶就可能腫脹、受傷甚至長繭或增生瘜肉,這些情形都可能影響聲帶未來的功能,所以使用方式不正確,就很容易造成聲音沙啞[2]。
尖銳或低音 都很傷聲帶但何謂錯誤的發聲,又該如何避免,衛福部南投醫院語言治療師林宛臻說,用聲過度、大喊大叫,一直使用尖銳或低沉的聲音講話,其實很傷聲帶,因音調過高、講話尖銳、音調過低、氣音、過度咳嗽等,易造成聲帶不當施力,對喉嚨產生傷害。
林宛臻建議,說話發聲要讓氣流共鳴的位置在嘴巴,而非喉頭,使用口腔音的方式,像藝人林志玲、馮媛甄講話的方式就很口腔音,聲音比較往前,會覺得氣在牙齒前面的位置。
放鬆上半身 避免喉頭拉扯南基醫院耳鼻喉科主治醫師蔡昌益則說,說話是門藝術,透過「鼻吸口吐」技巧或姿勢保持呼吸順暢、用力位置正確。速度自然別太快,適時斷句保留換氣時間;音量輕鬆且適中,避免肌肉比平常用力;視情況用麥克風,以保養美妙聲線。
同時也能透過發聲訓練降低傷害,林宛臻提到,從過去治療經驗發現,若講話時,上半身頻聳肩、動個不停,多是使用胸式呼吸,代表喉頭是被拉扯的,肩頸較僵硬,連帶造成聲帶僵硬,因此建議民眾可多做上半身的放鬆運動,並練習腹式呼吸[3]。
刺激性飲食 對嗓子不利除了練習正確發音外,飲食也是影響聲嗓的重要因素,蔡昌益說,咖啡、濃茶、麻辣、甜食、糯米食品等不易消化或刺激性食物都不利嗓子。過於刺激恐造成胃食道逆流[4],致聲帶受損;過於甜膩則易生痰溼,發聲恐出現卡痰的情況。
就中醫角度來說,喉嚨乾澀常與身體的津液不足有關,特別是肺部,南基醫院中醫師張淵雅說,身體長期缺乏水分和津液濡養,肺部的津液就可能受到限制,造成喉嚨乾癢不適,因此可食用潤燥止咳、化痰清肺的藥材。
中藥材護嗓 要考量體質張淵雅說,多數民眾都知道羅漢果、膨大海能護嗓潤喉,因兩者味甘性涼,適合肺熱引起的燥咳或喉嚨乾澀癢,幫助肺熱聲啞者清肺化痰;另有主治熱病...
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