老師最怕沒聲音!如何正確保養喉嚨聲帶? | 社區大學終身學習網
2016年9月29日—講話速度放慢、聲量降低(使用麥克風).此外,溫水中加一些適度的化痰藥物.避免吃辛辣刺激的食物,減少胃食道逆流也能 ...
老師們,你也有常常在課堂上喊到燒聲、吼到無力的辛酸困擾嗎?有些職業工作需求,必須長時間講話,老師就是其中一個典型職業,在課堂上難免得大聲說話維持班上秩序,長久下來,容易出現喉嚨痛、聲音沙啞的困擾,甚至「聲帶長繭」,老師們究竟該如何正確保養喉嚨,才不至於出現這樣的狀況?
聲帶有沒有過勞?沙啞超過2週是警訊
耳鼻喉科蔡凱喻醫師指出,每個人的聲帶條件不同,說話的方式也不一樣,所以沒有所謂的使用頻率高於什麼程度就會長繭;不過若是常覺得喉嚨乾燥,異物感,疼痛,甚至已經出現沙啞,講話容易斷音,都表示聲帶使用過度,可能已經出現發炎水腫。久了即會有長繭的風險。
如何判斷聲帶是否長繭?最主要的症狀就是「聲音沙啞、聲音疲憊、需要使力說話;偶爾也會有咽喉異物感(卡卡的感覺),如果咽喉發炎或聲帶發炎的沙啞,一般1~2週多會痊癒,如果長時間都未痊癒,就值得注意。
因此,若是日常生活中就已經比一般人還更常使用到聲帶,且出現聲音沙啞狀況超過2週,就要高度警覺是否長繭,建議可以到耳鼻喉科接受喉鏡檢查聲帶,即可確診。另外,若是短期高強度的聲帶使用,例如唱歌、吵架、罵人所造成的沙啞狀況,則需懷疑出血性息肉的可能性,一樣接受喉鏡即可檢查出來。
喝再多水還是渴?正確潤喉方法有哪些
當老師的人還有個困擾,就是每天喝再多水,還是好容易喉嚨乾渴,除了喝水,難道就沒有其他保養喉嚨的方法嗎?
蔡醫師建議,其實喝水不是多就有效,要少量多次,讓喉嚨隨時處於濕潤狀態較佳,除此之外,可以試試看下列幾個日常保健方法:
學習正確的發音方式,練習用腹式發音,發音的時候讓喉部肌肉放鬆
講話速度放慢、聲量降低(使用麥克風)
此外,溫水中加一些適度的化痰藥物
避免吃辛辣刺激的食物,減少...
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