15分鐘「助眠瑜伽」有感提升睡眠品質!(內附助眠音樂歌單) | 社區大學終身學習網
![15分鐘「助眠瑜伽」有感提升睡眠品質!(內附助眠音樂歌單)](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年12月9日—【BAZAAR瑜伽室】助眠瑜伽步驟1:478呼吸法...藉由調節呼吸,進而釋放壓力和負面情緒,幫助放鬆身體,靜下心。步驟:鼻吸4拍,閉氣7拍,嘴吐氣8拍。(若 ...
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Coco:失眠的原因眾多,在急著解決失眠前,首要應先探討自己究竟「為何」無法入睡。是環境(噪音、光線、溫度)、生理(頭暈、身體緊繃)、心理(緊張、煩躁、焦慮、憂鬱),還是藥物副作用?在了解原因後,才能找到最合適的緩解方式。
若是因為身心靈過於緊繃,舒緩的瑜伽練習,能在藉由觀察及放慢呼吸、將注意力帶回身體感受的過程中,幫助活躍副交感神經,放鬆身心靈,優化睡眠品質。
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