原來抬腳能助眠!印度瑜珈冠軍:5動作改善失眠 | 社區大學終身學習網
![原來抬腳能助眠!印度瑜珈冠軍:5動作改善失眠](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2017年12月18日—基本盤腿坐姿或單純前彎伸展是任何人都可以練習的瑜珈動作-釋放身心緊張、強化背部、打開髖關節。超簡單、放鬆效果神奇,堪稱睡前魔法瑜珈第一招!練習的 ...
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失眠也會對外在造成影響,像是黑眼圈、臉色蒼白、看起來病懨懨的,嚴重時更會影響社交生活,家人、朋友、工作同事都會感受到你因失眠而產生異樣,這也是為什麼人們傾向用藥物或酒精快速解決失眠,卻因而上癮的原因之一。
生活在一個快速變動的時代,週遭環境充斥著過多的聲光刺激,神經系統經常處在興奮狀態,所以首先我們要做的是降低壓力程度,平靜心緒,釋放身體壓力。撇除藥物,我們試著用健康的方式處理失眠,這也是你應該要給瑜珈一個機會的時候,瑜珈呼吸法能夠有效放鬆神經系統的緊張,瑜珈體位法能釋放身體的壓力問題,瑜珈可以說是對抗失眠最佳的自然療法,每天傍晚或睡前規律練習就能讓你擁有睡眠好品質!
瑜珈x床邊時光,最好的睡前瑜珈
基本盤腿坐姿變化式(簡單前彎伸展) Sukhasana (Variation - Easy Forward Bend)
基本盤腿坐姿或單純前彎伸展是任何人都可以練習的瑜珈動作-釋放身心緊張、強化背部、打開髖關節。超簡單、放鬆效果神奇,堪稱睡前魔法瑜珈第一招!練習的重點在於胸口、腹部盡可能貼近大腿,如果只一味地將前額往地板貼近,而導致背部拱起是不對的,只要你做對了,就能達到整體放鬆的效果,像是卸下一身重擔一般如釋重負。如果你是初學者,髖部又比較緊繃,那我會建議你可以墊個枕頭在臀部下,幫助你更容易進入放鬆狀態。
(1)睡覺前,把房間的燈關掉,基本盤腿坐姿坐在床上。把枕頭靠在背後,或輕輕靠在床頭。闔上雙眼,停留在這個坐姿幾個吸吐。想注意力放在自己的呼吸上,沉靜思緒,只需感受一吸一吐之間身體慢慢的放鬆。
(2)吐氣,將...
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