WFH失眠怎麼辦?9個「晚安瑜伽」搭配478呼吸,幫你快速入睡 | 社區大學終身學習網
![WFH失眠怎麼辦?9個「晚安瑜伽」搭配478呼吸,幫你快速入睡](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年6月25日—「臥姿抱膝式」先平躺在瑜珈墊上,雙腿往腹部收,手可以抱著膝蓋或是大腿後側。除了可以助眠,有脹氣、消化問題的人,也可以多多練習這個動作,壓腿可以 ...
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除了練習瑜珈動作,還可以搭配「478呼吸法」!478呼吸法是瑜珈的呼吸法之一,並且由美國哈佛大學醫學博士威爾(Andrew Weil)所提倡,將短又急的呼吸調整為「慢且長」,加上鼻吸嘴吐,這個方法能夠減緩焦慮感,幫助自己更容易睡個好覺。
STEP 1:嘴巴將所有氣吐出。 STEP 2:接著慢慢用鼻子呼吸,默數4秒後,憋住呼吸7秒。 STEP 3:最後慢慢從嘴巴吐出所有的氣,維持8秒。
(建議可以重複4~8次)
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