助眠的修復瑜伽學起來!側攤屍式、嬰兒式,3動作幫助睡眠 | 社區大學終身學習網
![助眠的修復瑜伽學起來!側攤屍式、嬰兒式,3動作幫助睡眠](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年4月6日—經常練習瑜珈才能大幅改善睡眠品質和整體健康。·趴姿,手肘向外打開,手掌在頭頂上方互相靠近。·頭轉向左側,稍作調整確保鼻子能順暢呼吸。·左腳膝蓋 ...
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不是只有某一派別或特定序列的動作才適合在夜晚練習。重點在於,不同的練習方式會帶來不同的效果。將身體重量完全交托給輔具支撐的溫和、具修復效果的體位法,會啟動副交感神經運作,幫助身心在睡前達到真正的放鬆。
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 助眠的修復瑜珈有以下幾個練習重點: 持續溫和的伸展方式 深沉而穩定的呼吸,深長且充分的吸氣和呼氣 動作之間輕柔且緩慢的移動,而不是快速移動到位 以下這套簡單動作搭配規律呼吸的練習內容,能夠啟動副交感神經,徹底釋放身心的壓力,達到深層放鬆的效果。如果你沒有機會參與完整的瑜珈課程,下面的助眠體位法,可以在睡前選擇一、二個做練習。【躺姿抱膝扭轉Merudandasana】
躺姿,雙腳伸直併攏。 雙腳膝蓋彎曲,腳掌踩在地板上。 雙腳大腿貼近腹部,膝蓋靠近胸口。 左手向左邊伸直,與肩同高,掌心朝下。 右手抱住膝蓋。 雙腳膝蓋倒向身體右側地板,保持膝蓋彎曲,雙腳併攏。 頭轉向左側,眼睛看向左手指尖。右手持續抱著左膝,左手保持放在地板上。 如果身體狀況許可,盡可能停留久一點。再慢慢回到起始姿勢。 換邊練習。 呼吸方式: (1) 吸氣,起始姿勢 (2) 吐氣,膝蓋倒向側邊, 頭轉向另一側 (3) 停留時,維持緩慢、深沉的呼...15分鐘「助眠瑜伽」有感提升睡眠品質!(內附助眠音樂歌單) | 社區大學終身學習網
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