大熱「睡前瑜伽燃脂法」效果比慢跑1小時好!研究 | 社區大學終身學習網
![大熱「睡前瑜伽燃脂法」效果比慢跑1小時好!研究](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年3月27日—大熱「睡前瑜伽燃脂法」效果比慢跑1小時好!研究:只需8分鐘1星期3次輕鬆減2kg·1.趴臥姿勢,雙腿向後伸直,用手掌支撐身體,與肩同寬·2.腳趾和下巴輕 ...
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大家是不是很想減肥,但又懶得做運動?那麼大家一定要試試這個大熱的「睡前瑜伽燃脂法」,不用專業器材,只需要輕輕鬆鬆在家裡運動,所以又被稱為最懶的高效燃脂運動。
因為效果顯著成為熱話的「睡前瑜伽燃脂法」,睡前做8分鐘的話效果比在跑步機慢跑1小時的燃脂效果更加好。而在一個紐西蘭的12星期實驗中,每星期3次,每次8分鐘的睡前瑜伽,令實驗的人平均減去 2.3 公斤而有氧代謝能力更增加了 15%。
睡前瑜伽可讓你睡著也燃脂
完成睡前瑜伽後的 24-28 小時,身體仍然處於較強的燃脂狀態,而且有練睡前瑜伽的人,身體中的瘦素水平相對較高。
矯正體態
瑜伽可以改善體態理佳的問題,明顯如寒背、姿勢不良等等。而且瑜伽中的站、坐、跪、臥、倒立等等的姿勢、伸展、扭動身體的各部位對於肌肉和內臟器官有很好的按摩和紓緩作用,同時亦可改善體態。
5 個睡前瑜伽動作燃脂一整晚告別肚腩、啤酒肚
1. 眼鏡蛇姿勢 (Bhujang)
眼鏡蛇姿勢可以增強腹肌,消除腰部贅肉,更可以鍛鍊上半部的肌肉,有效消除腰痠背痛問題。這個姿勢有兩個重點,首先是起來的角度不夠沒關係的,但姿勢一定要準確。髖骨和恥骨要儘量貼地,儘量不要聳肩。
1. 趴臥姿勢,雙腿向後伸直,用手掌支撐身體,與肩同寬
2. 腳趾和下巴輕觸地面
3. 慢慢吸氣,向上抬起胸部,同時上半身向後彎
4. 保持姿勢 15-30 秒
5. 慢慢呼氣,回到起始位置
6. 休息 15 秒,重複 5 次
source:vvyeo@instagram[1]
2. 弓式 (Dhanurasana)
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