好眠又助瘦!簡單又實用6招「睡前瑜珈燃脂法」,懶人快收下 | 社區大學終身學習網
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2021年1月20日—Step1雙膝跪在瑜伽墊上,雙手張開與肩同寬,手掌置於肩膀正下方。Step2吸氣預備,吐氣時慢慢將背部、腰椎下壓,使胸口靠近地面,雙手順勢往前推,直到 ...
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上班壓力大,回家只想休息不想動,那就做這個號稱最懶惰的燃脂運動「睡前瑜珈」,不僅能幫助你一覺好眠,還能輕鬆瘦身!超實用6招,不費時又有瘦身效果喔!
影片來源:小紅書@轻瑜伽[1]
廣告 - 內文未完請往下捲動 1.貓背伸展式Step1雙膝跪在瑜伽墊上,雙手張開與肩同寬,手掌置於肩膀正下方。 Step2吸氣預備,吐氣時慢慢將背部、腰椎下壓,使胸口靠近地面,雙手順勢往前推,直到下巴貼地,雙手即保持伸直置於地面,臀部盡量高高翹起,如貓咪伸懶腰一般。
影片來源:小紅書@轻瑜伽[2]
2.倒箭式Step1呈仰臥姿,雙手在身側,掌心貼地。吐氣,穩定背部平貼地板,以腹部力量抬起雙腿呈垂直角度。記得,肩膀要放鬆。 Step2保持雙腿併攏向上延伸,吐氣,雙手下壓,啟動腹部將臀部、下背自地面抬起至軀幹與地面約呈45度角,手肘打彎頂地,手臂往中線集中,以雙手撐住腰側。
影片來源:小紅書@轻瑜伽[3]
3.剪刀腿Step1躺在瑜伽墊上,手心朝下平,將雙腳抬高。 Step2讓雙腿像剪刀一樣左右交錯擺動,速度不用太快。
廣告 - 內文未完請往下捲動影片來源:小紅書@轻瑜伽[4]
4.仰臥束角式Step1平躺仰臥在地面上,雙腿伸直,雙手放在左右兩側。 Step2雙膝彎曲,雙腳腳心相互碰在一起,膝蓋分開,雙腳向會陰處靠近,雙手自然的放在肚子上,或者...
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