好眠又助瘦身!教你超實用「睡前瑜珈」6動作! | 社區大學終身學習網
![好眠又助瘦身!教你超實用「睡前瑜珈」6動作!](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年8月13日—步驟:(1)採坐姿,屈膝散盤坐姿,身體向後弓起,臀部盡力而為、坐在瑜珈墊上。(2) ...
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伸展部位:腰部、背部、脊椎、胸部、手臂肌群。
步驟:(1) 貓背式完來到鱷魚式,採俯臥姿,雙腳與肩同寬,足背貼地,腳趾頭朝後;雙手往後稱地,胸口微微抬起,下半身不偏移。 (2) 吐氣時,臀部夾緊,雙手將上半身撐起,從頭部、肩膀、胸部,慢慢身體延伸開來,雙手肘仍靠近身體,不外展;同時下巴微收,不要抬太高,否則脖子容易痠。 (3) 停留幾個呼吸,放鬆緊繃的胸口。
教練提醒:如果脊椎不舒服、曾經嚴重受過傷,或是手骨折、媽媽手,皆不適合做此動作,以免加重傷害。另外,動作過程中,肩膀不要聳肩,假如你慣性聳肩,建議可以肩膀往後半圈,避免造成肩頸壓力。
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