鍛鍊瑜珈體位法的順序 | 社區大學終身學習網
![鍛鍊瑜珈體位法的順序](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2007年10月8日—練體位法第一步不是拉筋,而是增強體力與肌肉韌帶的強度。很多人都有這個經驗,剛開始上課時,時常滿身大汗,或者哈欠連連,這就是體力不足的現象。等到一 ...
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這兩年瑜珈盛行,很多人以為找到一個瑜珈教室跟著練就可以了,假如你也是這樣,有可能你練一陣子沒啥突破就意興闌珊,也有可能你練了很久,雖有成就感但身體 卻累積了一堆傷害,體位法就那麼多,接下來該怎麼練?這篇文章就要來談談練體位法的順序,讓您可以安全又有成就感的持續練習。
練體位法第一步不是拉筋,而是增強體力與肌肉韌帶的強度。很多人都有這個經驗,剛開始上課時,時常滿身大汗,或者哈欠連連,這就是體力不足的現象。等到一陣 子習慣之後,便不會再常常滿身大汗,但是還會時常渾身酸痛,這便是身體組織還不夠強壯的關係。在這個程度下,練習者不應該強求身體柔軟或者急著挑戰作不起 來的體位法,應該等幾個月後身體夠強壯了,體力也增加了再說。這段時期要多久很難說,有的人年輕、身體有活力,一兩個月就適應了,有的人要等好幾個月。不 過,就算你夠年輕又每週操三堂課以上,急著想跟上進度,這也是不適宜的,因為你雖然可以耐操了,渾身的力氣還是屬於拙力,就這樣去挑戰高難度的動作,就會 讓身體受傷。所以要謹記,在這階段不要去在意你的動作做的好不好,也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作,這個階段的重點就是加強體力與身體強度。等你 覺得體力夠了,再進到下一階段的訓練。
練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段,就是練習放 鬆。其實放鬆真的很難,有些瑜珈高手在練了幾年以後才體會到如何放鬆。放鬆不是大休息的放鬆而已,而是整堂課在進行中盡量的放鬆,要藉由放鬆把拙力釋放 掉,不然妳便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐,而且容易受傷。初步的放鬆要在第一階段的大休息時去培養,如果你把攤屍式大休息真的當作休息,在那裡睡覺, 那就可惜了。真正大休息時應該是操完一堂課之後,感受全身組織從勞累與扭轉拉扯之後的自然放鬆,這時的放鬆是非放鬆不可,除非你不累。如果在第一階段把這 放鬆好好體會,牢牢在心裡記住這感覺,到了第二階段你就可以慢慢摸索做動作時該如何放鬆身體了。
所以在第二階段練習中,當你撐在那裡維持動作時,因為你體力夠,所以稍微撐一下不會像初學時那麼痛苦,你就必須在這短暫時間裡學習放鬆身體,不是把動作放開,而是用最少...
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