不一定只能做重訓!八個簡單瑜珈動作,有效增加肌力 | 社區大學終身學習網
![不一定只能做重訓!八個簡單瑜珈動作,有效增加肌力](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年7月17日—雖然這種訓練不是透過健身房的槓鈴、啞鈴,並不是一昧加上槓片重量,...方式,光練瑜珈並無法達到「大肌肌」的程度,也比較難以增加肌肉的爆發力。
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想要增肌,但也不是那麼想要隆隆的肌肉線條?那就來做做這八個瑜伽吧!
文|白映俞 醫師
圖片|照護線上 提供
想到練習瑜珈,大家會覺得練習後姿勢變好一點、心情好一點,還會帶來消除壓力,集中注意力等好處。然而,你大概不會把練瑜珈與「變得更強壯」扯上邊。在擔心肌少症、強調肌力訓練的現代,瑜珈聽起來似乎就很不夠力。
然而,瑜珈長久以來就是一種徒手訓練的方式。雖然這種訓練不是透過健身房的槓鈴、啞鈴,並不是一昧加上槓片重量,而做瑜珈時的負重是來自於自身體重,但對核心、手臂、腿部、背部還是有增加肌力的幫助。
所以假使你平常很固定在做其他重量訓練,在肌肉增加的同時,也可以練一些瑜珈增加肌肉的彈性。負重型的肌力訓練常常會著重於單一肌肉的收縮,而瑜珈練習時,經常是多重肌肉協同,而非訓練單一肌肉,能讓身體對日常生活的活動更協調靈敏,大小肌肉同時都受到訓練,培養出更紮實的肌耐力。另一方面來說,假使你平常只做在公園走路、慢跑這樣的有氧訓練的話,還沒有認真做過肌力訓練,更應該透過瑜珈,利用自身體重開啟肌力與肌耐力的基礎訓練。
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這裡要說的並不是說練瑜珈是王道。如果你的訓練目標是希望肌肉看起來更結實肥大,或希望在健身房舉起更大的重量,那要搭配其他槓鈴、啞鈴等負重肌力訓練方式,光練瑜珈並無法達到「大肌肌」的程度,也比較難以增加肌肉的爆發力。但一星期練個一兩次瑜珈,在每一次 hold 住身體,停留於某個姿勢的過程中,卻可以增加肌耐力,還是可以帶來肌力訓練的好處。總之,若我們能搭配不同的運動練習方式,會讓生活更豐富,讓鍛鍊更有趣,也讓身體更好應付日常生活所需,才是真正有益身心。
接下來,我們就來看看幾個對增加肌力很有幫助的八個瑜珈動作。
英雄二式圖片|照護線上 ...
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