退一步海闊天空!REACH寬恕五步驟,放下憤怒與執著 | 社區大學終身學習網
![退一步海闊天空!REACH寬恕五步驟,放下憤怒與執著](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年1月3日—讓生活變得正向樂觀,提升幸福感斯坦福大學研究指出,學習寬恕讓人變得樂觀、富同情心,除了增添自信,也讓心靈變得更強壯。懷抱積極正向的人生觀,讓 ...
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「那個可惡的傢伙曾經如此過份地對待我,我這一輩子都不會原諒他!」
寬恕是許多人的重要課題,我們在人生的淬鍊與挑戰中刻苦奮鬥,難免與人摩擦,留下深植於心的憤怒棘刺,縱使時過境遷,仍然會不時想起那深深的怨恨。舉凡處處刁難的職場主管、無法和睦相處的親戚長輩、狠心背棄自己的朋友或戀人……我們恨不得緊捉著這些過往憤恨人物的衣領大聲怒罵,然而如今繼續承受痛苦與折磨的,只有放不下憤怒,無法寬恕的自己。
學會寬恕,重拾身心靈自由放不下的往日仇怨,如藤蔓緊緊糾纏著我們的身心,唯有學會寬恕,才能讓自己掙脫沉重枷鎖,重回自由。具體而言,寬恕有以下數點好處:
● 釋放負面情緒,減低壓力 人際關係是諸多龐大生活壓力的來源之一。若能以寬恕的心情重新審視、妥善處理過去與人相處所生的傷痕,總是盤踞心頭的負面情緒才能真正消解,讓自己身心重歸平靜,展開更加健康安穩的生活。
● 讓生活變得正向樂觀,提升幸福感 斯坦福大學研究指出,學習寬恕讓人變得樂觀、富同情心,除了增添自信,也讓心靈變得更強壯。懷抱積極正向的人生觀,讓我們能夠減少消極情緒、停止憤怒或責罵,並且更有能力及智慧面對各種煩惱挑戰。當我們能夠體察生活的美好,將會感覺整個人變得充實完整,幸福感也隨之提升。
● 預防焦慮、抑鬱等精神和心理疾病 平素累積的不滿或傷害等心理創傷,若沒有妥善處理,長期累積將會造成焦慮、抑鬱等等疾病。寬恕便是療癒這些內心傷痕的方式之一:在事件初始防止演變成更嚴重的心理疾病,對於患者也有擺脫負面及痛苦的治療效果。
● 寬以待人,建立穩定長久的良好關係 研究顯示,願意寬恕的人能夠維持更良好的關係滿意度。即便是最親密的家人,也常因瑣事產生齟齬,學習寬恕能協助我們減少爭執、營造和諧氣氛、增加彼此的親密感,成就彼此更穩定長久的良好關係。
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