[減肥] 靠飲食控制和有氧能減脂成功嗎 | 社區大學終身學習網
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目前也有在執行168,所以就只吃早餐加午餐,每天喝水量也有記錄在app,至少會...推Danteva:9個月瘦31kg,只靠有氧跟飲食,體脂減20%,肌肉量掉2.
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作者Supershero (拉拉)
看板FITNESS
標題[減肥] 靠飲食控制和有氧能減脂成功嗎
時間Sun Jan 3 05:37:06 2021
基本資料 性別:女 年齡:25 身高:168 體重:60 BMI:21-22 體脂率:28(生理期後) 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容: 因為目前在家工作,三餐都是自己準備,都是非常精準的測量各個食材的重量再輸入app ,連用的油量都輸入進去了,有時候偷吃一些零食也據實以報,所以個人認為這個數據蠻 精準的 Total是總攝取量 Net是扣掉運動部分的攝取量(我只輸入跳繩30分鐘) Goal是根據體重和活動量再扣掉減重目標的應攝取量 我自己算的BMR是大約1360 https://i.imgur.com/NVwcp8B.jpg[1] https://i.imgur.com/6VUY22k.jpg[2] https://i.imgur.com/3Qp0u4M.jpg[3] https://i.imgur.com/0PiGtzb.jpg[4] https://i.imgur.com/TBOjPxo.jpg[5] https://i.imgur.com/70QUz1N.jpg[6] 早餐會吃希臘優格配水果加一些麥片,平常吃的食物都是原型食物用鹽或大蒜簡單調味, 主食大部分是雞胸肉、鮭魚、牛排、干貝等海鮮,蔬菜會吃花椰菜、白菜、毛豆等等,澱 粉通常都是地瓜,會再配兩三顆蛋,生理期來的時候會煮豬肝之類的,若當天油脂不夠會 再吃一些堅果,但總熱量還是不超標 https://i.imgur.com/AmVBxDT.jpg[7] https://i.imgur.com/mzb33M2.jpg[8] 目前也有在執行168,所以就只吃早餐加午餐,每天喝水量也有記錄在app,至少會喝2000 cc,完全不喝飲料,偶爾的甜食是一些小餅乾或巧克力 日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)...FITNESS | 社區大學終身學習網
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