[心得] 減重減脂心得 | 社區大學終身學習網
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而臟內脂則需要一定強度以上的運動才可以達到看視效果(純靠飲食也可以但是...從數據到結論都可以證明運動和熱量控制的飲食對整個減重減脂甚至是朔身 ...
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作者bndan (seed)
看板FITNESS
標題[心得] 減重減脂心得
時間Wed Mar 23 14:24:51 2022
在版上取經甚多 所以發文回饋 PS: 本來想加個"大重量"的 但136KG以上的數據不見了 (攤手) 另外此心得屬堆磚流 想要XX個月就瘦OOKG的 這篇文應該沒幫助.. =========================分隔線====================== 在談各時期做法之前 先簡單說一下 身高170~172(時間很長 數字浮動大 越胖越縮水) 就學/工作生活類型 久坐在電腦前一整天然後沒在坐大眾交通運輸的那種(更別提走路) 我本來一路的飲食習慣是 三餐制 早餐爆量(特愛吃早餐店) 中餐便當或是套餐店 晚餐在家吃(但家人準備超豐盛..) 然後習慣爆飲爆食外 還有特愛加工食品 當然麥當勞這種絕對最愛 XD 肉類原型食品完全不碰 沒加工過的絕對不吃... 年輕有本錢 一路這種飲食習慣 頂多停在70-80 (甚至還有6X 讀研所時期) 然而從當兵完出社會後 就開始一路飛奔到看不到盡頭的數字 等我被周邊人提醒身體問題時 我才慢慢意識到我的身體已經胖到會影響生活的一切 這時我已經13X 14X 重度脂肪肝 甚至有出現糖尿病前兆 等等... 開始意識到再這樣下去就完了 所以才開始"慢慢"改變 第一個時期 136以上-126 在這時期 其實只要簡單的"挑選"食物 甚至連少吃都不用 但那時我沒有太多熱量控制的觀念 所以頂多就不吃包裝零食和飲料而已.. 這時期我花了2~3年有..中間的運動就算包含"走路" 也是少到直接忽視的 所以假設你在這體重區間 有心要瘦 那其實先從少吃垃圾零食和手搖 慢慢累積就行了... 第二時期 126-112 在這時期 我剛好看到168 所以索性就改成二餐制 只吃早餐和晚餐(因為放棄不了早餐店) 變成一個很有趣的情況就是上班時間=餓 中午看著別人吃便當 然後只後只能在那看著... 這邊持續了1年多 中間已經開始理解一些熱量控制 慢慢置換菜單 像是本來早餐會吃鐵版麵 薯餅蛋餅 總匯阿 等等 慢慢的換掉... 這邊的做法會開始感...FITNESS | 社區大學終身學習網
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