12種你不知道的有氧運動大整理 | 社區大學終身學習網
![12種你不知道的有氧運動大整理](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年7月2日—講到有氧運動,除了大眾熟知的跑步、騎自行車,許多人的想像可能還停留在穿著緊身褲跳有氧舞蹈。其實有氧運動還有很多種類,它可以讓你的心率持續升高 ...
![12種你不知道的有氧運動大整理](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
採用高強度間歇訓練除了燃脂還有什麼好處?
解釋完HIIT的組成方式,我們就可以來看看世界衛生組織如何建議。世界衛生組織(世衛組織)現在建議「18-64歲的成年人應該在一周內完成至少150分鐘的中等強度有氧運動,或者在一周內進行至少75分鐘的劇烈有氧運動,或者進行中等強度和劇烈運動的等效組合。」,儘管世界衛生組織仍然有建議「每週300分鐘進行中等強度的有氧運動或每週進行60分鐘的有氧運動5次」,因此,高強度間歇性訓練開始受到全球的關注。 高強度間歇訓練HIIT的特色 你要知道高強度間歇訓練結合短時間與高強度的運動爆發性,在一個15-20分鐘的短時間訓練中,重複操作高強度與低強度的階段,在操作時它的最大心率為85-100%而不是中等訓練活動的50-70%。從本質上講這個運動可以在任何地方進行外,還能進行任何類型的鍛煉及訓練。高強度訓練的一個主要好處是,它們可以在沒有任何設備或設備最少的家中進行,例如自行車也能進行這向操作訓練,你可以騎自行車並以最大速度循環20秒再輕鬆20秒;然後重複該循環10至20分...12種你不知道的有氧運動大整理 | 社區大學終身學習網
什么是高冲击有氧运动? | 社區大學終身學習網
什麼是有氧和無氧運動?減肥哪個最有效? | 社區大學終身學習網
何謂: Hi | 社區大學終身學習網
在家就能做的5組有氧運動推薦!「登山者式 | 社區大學終身學習網
想減肥不是狂做「有氧運動」就有效?掌握有氧強度、頻率 | 社區大學終身學習網
有氧運動與無氧運動,怎麼選?差在哪? | 社區大學終身學習網
高低衝擊有氧 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧舞蹈社團哪裡學?嘉義縣邑米社區大學開課資訊
想要學習有氧舞蹈社團可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
魔力有氧哪裡學?高雄市第一社區大學開課資訊
想要學習魔力有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
超肌瘦有氧熱舞哪裡學?桃園市中壢社區大學開課資訊
想要學習超肌瘦有氧熱舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
綜合有氧哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習綜合有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
超肌瘦有氧熱舞哪裡學?桃園市中壢社區大學開課資訊
想要學習超肌瘦有氧熱舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
燃脂瘦身有氧哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習燃脂瘦身有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
熱力健身舞哪裡學?新北市汐止社區大學開課資訊
想要學習熱力健身舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
活力有氧舞蹈哪裡學?臺南市南關社區大學開課資訊
想要學習活力有氧舞蹈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
活力動感有氧舞蹈初級1哪裡學?桃園市桃園社區大學開課資訊
想要學習活力動感有氧舞蹈初級1可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
拉丁有氧塑身初級班哪裡學?屏東縣屏南區社區大學開課資訊
想要學習拉丁有氧塑身初級班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
活力有氧哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習活力有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
球瑜伽哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習球瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出新...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
銀髮族健康運動舞哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習銀髮族健康運動舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健身養心瑜珈[B]哪裡學?彰化縣美港西社區大學開課資訊
想要學習健身養心瑜珈[B]可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈與靜心 F哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習瑜珈與靜心F可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...