想減肥不是狂做「有氧運動」就有效?掌握有氧強度、頻率 | 社區大學終身學習網
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有氧運動有哪些:跳繩、跑步、游泳、飛輪、單車、拳擊⋯⋯
有氧運動重點→保持肌肉與肌力,最好的選擇為騎腳踏車與划船
雖然高強度間歇訓練的原理適用於任何類型的有氧運動,但是你的目標是要保持肌肉與肌力,最好的選擇就是自行車與划船。我挑選這兩個運動是有研究背書的,根據研究指出有氧運動的類型對重量訓練中增肌與肌力提升有顯著的影響,兩個可能的原因如下:
有氧運動重點→模仿肌肉生長動作的有氧運動,可以提高重量訓練表現
運動期間,造成肌肉疲勞的因素極其複雜,但我們知道有氧能力和無氧能力是主要因素。
即使你正在進行高強度的無氧運動(人體無法給予充足氧氣以供肌肉活動能量的能力),如短跑或重量訓練,但此時,身體的有氧系統仍舊會產生大量的能量。如果你能利用某些有氧運動來提高肌肉的有氧能力,那麼你的無氧能力也會隨之改善。
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