什麼是有氧和無氧運動?減肥哪個最有效? | 社區大學終身學習網
2018年8月23日—無氧運動藉由短時間內的爆發力、較高的運動強度來健身,並經由破壞肌肉纖維、促進肌肉再生的循環來有效增加肌肉量。無氧運動可以在提升肌肉量的同時提高 ...
剛開始踏入運動健身領域時,往往不會特別留意運動的種類,以及達到成效的條件,這一來一往總是浪費許多心力與時間、導致訓練過程漫無目的,今天就和大家聊聊有氧運動和無氧運動哪裡不同、有什麼功效。
在不知道有氧運動、無氧運動如何搭配[1]的情形下,胡亂安排運動菜單,不但無法有效預期、檢視運動健身的成果,還會讓健身變成一項負擔。究竟減肥需要靠哪種運動、有氧與無氧運動有什麼不一樣?健身菜單又該如何安排呢 ?這篇文章帶你一探究竟,為你的運動健身之路打好基礎!
有氧運動與無氧運動有哪些? 有氧運動 有氧運動,顧名思義就是在運動過程中需要依靠氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量的運動;而在進行有氧運動時,心跳需達到最大心跳率的 65% 至 85%的區間、持續至少20分鐘,才算是有效的有氧健身。
最大心跳率簡易公式為:最大心跳率= 220 - 年齡
運動時可以利用運動裝置來測量自己的心跳率是否有達到標準,或者檢視自己是否維持在心跳較快、微喘但仍可以說話的狀態,並依身體的適應狀況調整運動的強度。
有氧運動可以減少脂肪、消耗熱量,並且有促進心肺功能、預防骨質疏鬆、降低三高發生機率...等效果。
以下都是常見的有氧運動: ●慢跑 ●健走 ●單車 ●飛輪 ●游泳 ●有氧課程(包括如 Body Combat、Zumba...) [2][3][4][5][6][7]
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