運動完的全身伸展動作10 式:伸展時,你應該感覺到肌肉的張力 | 社區大學終身學習網
![運動完的全身伸展動作10 式:伸展時,你應該感覺到肌肉的張力](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年7月13日—在做完任何運動時,做個嬰兒式都是非常適合的全身舒展,對頸部、背部、髖部、核心、至腳踝都有放鬆的效果。先採四足跪姿,臀部往後坐,與腳跟愈近愈好, ...
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如果你喜歡鍛鍊自己,那「伸展拉筋」是你一定不該忽略的練習,適時的放鬆才能不讓肌肉過度緊繃,導致受傷。今天就一起來做個運動後的全身拉筋舒展吧!
目次 1 1. 嬰兒式[1] 2 2. 活動下犬式[2] 3 3. 單側開髖[3] 4 4. 低位弓步[4] 5 5. 腿後側伸展[5] 6 6. 蜥蜴式[6] 7 7. 貓牛式[7] 8 8. 反向鴿式[8] 9 9. 勾腳伸展腿後側[9] 10 10. 雙折腳伸展大腿前側[10]文|白映俞 醫師
每次做完運動後,都應該做點伸展。伸展運動能讓緊繃的肌肉延長,增加肌肉彈性更好活動,並幫助關節的活動度變大一些,在在都能減少後續受傷的機會。
很多人做完運動後可能很熱、很累,只想趕快沖個澡或趕快躺下來休息,而忽略掉伸展的重要。然而,如果你只有做肌力訓練,但沒有適時伸展,愈來愈緊繃、張力強的肌肉反而會讓你的姿勢走樣,引發像背痛等各種肌肉骨骼痠痛。
相反地,如果能定期伸展肌肉,甚至能讓人恢復儀態,改善背痛。
所以,千萬不要只著重肌力訓練而忘記伸展拉筋,我們的肌筋膜網路需要伸展動作,提供更好的血液循環來清除肌力訓練累積的代謝廢物,也能靠著伸展來釋放肌肉累積的張力。
無論如何,伸展拉筋真的是我們平時不該忽略的練習,一起來做個運動後的全身拉筋舒展吧。
圖片|Photo by&n...
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