你一定要開始做「瑜珈」的6個理由!在家練習流動瑜珈的好處 ... | 社區大學終身學習網
2021年7月16日—豐富的多樣與可變性,有助於使身體的運用更加平衡,並防止重複動作帶來的的運動傷害。·鍛鍊肌力的身體挑戰。·緩慢、溫柔且放鬆的伸展舒緩練習。
RUSS ROHDEGetty Images
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流動瑜珈又稱作 Vinyasa Yoga、Flow Yoga。Flow 的意思是流動、流暢,而 Vinyasa 的意思是串聯,強調「動作搭配呼吸」。
流動瑜伽的練習相當著重呼吸,呼吸主要有助於保持序列的節奏,防止練習時匆忙擺姿勢。跟隨著呼吸從一個姿勢立即動態地移動到另一姿勢,它也可以用來幫助加深姿勢的表達,同時提供更大的精神專注力和不受干擾的能力。透過動作和呼吸的持續流動關係,將產生一種寧靜專注的冥想狀態[1]。
你一定要開始做「瑜珈」的理由1:讓身體立刻增加活動力我們的臀部越緊,下背部就越緊,由於這些區域的壓力不斷積聚,使得腰大肌容易短縮,讓走路、坐著、站立都更加困難。當身體無法自在移動時,自然就會日漸缺乏活力!只要透過緩解腰痠背痛、增強腿部循環的瑜伽練習,消除平日因久坐久站所產生的疲勞,就能讓活力湧現!
>>專業教練示範:每天睡前7招舒緩瑜珈動作!拉筋伸展緊繃肌肉[2]
你一定要開始做「瑜珈」的理由2:動作與動作間的流暢感瑜伽練習如同生活,動作與動作之間的轉換可能是波濤洶湧、不穩定和充滿不確定性的;就像日常事件的轉變,會讓人有情緒上的波動與計畫的更改。想讓動作與動作之間的串聯更為流暢,可以在練習時用不同方向去思考:
─減速:觀察身上的哪些肌肉將參與動作。...
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