只要10 分鐘,獲得更多平靜與專注—《冥想正念手冊》閱讀心得 | 社區大學終身學習網
2020年7月12日—正念是大多數冥想技巧的關鍵要素,遠遠超越閉目打坐的形式。「正念」只的是專注於當下、不分心,讓心智停留在自然的覺察狀態,不帶任何偏見或評斷。
在開始之前,請大家先試試看一個小練習,體驗看看什麼都不做的感覺,以下為簡易指南:
繼續坐在你現在坐著的地方,把手機或電腦闔上。不需要任何特定坐姿,只要輕輕閉上你的眼睛,靜坐一、兩分鐘就好。若有很多思緒浮現,沒關係,就這樣讓他們來來去去。你只要體驗什麼都不做,就這樣靜坐一、兩分鐘看看,嘗試一下是什麼感覺。
以上簡短體驗的目的是希望你能注意到:是否總感覺自己有需要「做」點什麼事的慾望,或一直想要專注在某項事物上,好讓自己的心思被佔據的習慣。
當然,你可能會想做一些讓自己獲得短暫快樂的事情,例如看個 Youtube、聽點音樂、喝點酒之類的,這沒有問題。但是我們應該認知到,這些事情提供了定量的短暫快樂,而非持久的平和感。
而這本書的核心就是在介紹如何透過「冥想」的運動,盡可能練習專注活在當下,以此獲得長久的平和感,這種感覺真的很好,我保證。
此外,本書也介紹如何應用「專注在當下」的概念於日常生活中,其中「行走」、「睡眠」對我改變非常大。以睡眠為例,我是個長期失眠的人,即使試過了許多改變睡前慣例和飲食的方式( by《為什麼要睡覺》),還是半夜被思緒所困而無法入睡,因此推薦大家在了解「冥想」、「正念」、「頂空」三者的關係後到本文最下面附的網址看看!會很有幫助的!
當大家談到靜坐冥想時,很難不令人聯想到喜馬拉雅山深處纏著腰部的瑜伽修行者,或是光頭僧尼坐在寺中頌經、敲鐘,穿著橘色袈裟,四周焚香裊裊;也可能令人聯想到穿著紮染繽紛 T 恤的嬉皮,吸了大麻後精神恍惚,或是成群的新時代運動者在森林裡頭跑步,輪流擁抱著樹木。
又,人們往往認為學習靜坐冥想就是試圖擺脫情緒,或是害怕練習冥想可能把他們變成某種中性的人,沒有任何情緒感覺。
當然,以上說得都只是迷思(也是我一開始的迷思),事實並非如此,但不可否認「靜坐冥想」這件事有其包袱。
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