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各位巨巨好小弟目前只用彈力帶訓練此前就已經徒手訓練了一年左右開始覺得有點無聊所以在去年1月就先買彈力繩(管狀一組多條不同磅數組合)來增加阻力 ...
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作者necathu (世界盡頭)
看板MuscleBeach
標題Re: [心得] 彈性阻力帶肌力訓練大全閱讀心得
時間Wed May 5 12:38:03 2021
各位巨巨好 小弟目前只用彈力帶訓練 此前就已經徒手訓練了一年左右 開始覺得有點無聊 所以在去年1月就先買彈力繩(管狀 一組多條不同磅數組合)來增加阻力以及多點變化 (跟疫情無關) 3月又看到有彈力帶(一圈 大型橡皮筋)多件打折就買了大磅數4條 就降邊看YT及其他網站邊玩到現在 彈力帶訓練優點: 1. 價格便宜, CP值超高 用2.3百元就能獲得很高且不同的訓練阻力 即使斷了也還能靈活用做其他訓練 不會浪費 目前那組彈力繩在今年斷了2條 斷的及沒斷的能提供的阻力不大 所以現在只都用來訓練旋轉肌 2. 攜帶輕便 訓練地點不受限 數條不同磅數彈力帶就能提供多樣阻力 3. 能"迅速"且"無段"變換阻力 藉由"預拉伸 腳踩彈力帶寬度 與門錨距離 結合不同彈力帶"改變阻力 變換速度堪比啞鈴塔 "無段"變換阻力 不必擔心gap太大 4. 阻力方向性不受限也能快速變換"無段"角度 啞鈴上斜下斜臥推為例 需要調整臥推椅的固定角度 用彈力帶胸推可直接變換各種角度 5. 許多訓練可同時鍛練核心肌群 6. 避免作弊 阻力持續存在 無法借力 7. 頂峰收縮時能提供最大阻力 有別於啞鈴的阻力曲線 8. 不易受傷 不必擔心摔槓或壓傷安全問題 在家單獨訓練沒人幫補 安全為最大考量 9. 不必當傳家寶 活到幾歲練到幾歲 若沒小孩要練 不會一堆龐重器材造成他們的困擾 彈力帶訓練缺點: 1. 無法量化訓練阻力及體能程度 難以設計訓練計畫 這是對健力健美或有設計訓練計畫需求的最大問題 => 不要關注數字 而是訓練時的肌肉感受(彈力帶訓練最重要的心法) 練到發現有點無聊 覺得好像沒有運動到的感覺 就是該增加阻力了 若只是要"練健康"養成運動習慣的人 這就不會是實質缺點 頂多心理上還是會有個疑問"我現在到底能舉多重?" 2. 動作可能會前程阻力過小 或後程阻力過大 => 花些時間摸索掌握彈力帶可變阻力特性 我是專注在後程較大阻力的部分 動作前程用較...Re | 社區大學終身學習網
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