[心得] 彈性阻力帶肌力訓練大全閱讀心得 | 社區大學終身學習網
上週在重訓時,剛好巧遇到前棒球選手陳冠任,我跟他聊天時提到自己最近深蹲卡關,他看了一組我的動作後,竟然從口袋中拿出一條短版的環形彈力帶, ...
作者licklabium (76600ferio)
看板MuscleBeach
標題[心得] 彈性阻力帶肌力訓練大全閱讀心得
時間Mon May 3 11:14:48 2021
上週在重訓時,剛好巧遇到前棒球選手陳冠任,我跟他聊天時提到自己最近深蹲卡關,他 看了一組我的動作後,竟然從口袋中拿出一條短版的環形彈力帶,說:「你要不要試試利 用拉力帶,在熱身時啟動你的臀中肌看看?」接著他將彈力帶套在自己的雙腿膝蓋上,示 範了怪獸行走。 「我以前也不知道這些,是後來去美國受訓時學到的。」他說 不得不承認,雖然我知道重量訓練的阻力來源,不限定於槓片或錏鈴,但是我對於彈力帶 的功效,始終是抱著懷疑的。不過最近又看到何立安老師的怪獸訓練中心推出了自家版本 的彈力帶,讓我不禁想了解一下。 趁著五一連假期間,看完了「彈性阻力帶肌力訓練大全」,修正了一些我的看法。 書中的前言開宗明義地說:「肌力訓練是完善的訓練計劃不可或缺的要項。」,而彈性阻 力被運用於健身訓練已超過一百年,近期研究顯示,彈性阻力的訓練效果,與傳統的等張 阻力(如健身房的器械)相似。 彈性阻力帶具有一些其他健身器材無法提供的優點:它非常便宜,非常省空間,可以提供 各種角度、動作和肌群的訓練,能在運動模試、速度和漸進性方面提供多樣化的選擇;對 於提升神經肌肉控制能力,有著比特定器械訓練更高的要求;當採用站姿訓練時,能運動 到多個關節並在多個運動平面上活動,因此能啟動到更多的穩定肌群;另外,彈力帶可以 用來做較高速度的動作和增強式運動,這也是器械訓練較難做到的。 如果從目的性來看,彈性阻力帶還能有更多的活用變化。例如可以用來復健受傷的肌群, 或是活化特定的肌群。Sundstrup等人在2012年的研究發現,肩部彈性阻動能在肌肉疲乏 之前,達到充分的肌肉活化效果。彈力帶來能用來實施「本體感覺神經肌肉發術,PNF」 ,達到改善動作模式和恢復肌肉長度,並增加關節活動度;彈性阻力還能用來幫助肌肉熱 身,如投手可用彈力繩來使旋轉肌袖熱身;最後,彈力帶可以結合自由重量使用。不過在 書中也提到,「彈性阻力和等張阻力在向心動作和離...Re | 社區大學終身學習網
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