SST(甜蜜點訓練)實務操作與TSS(Training Stress Score ... | 社區大學終身學習網
2014年9月1日—SST(甜蜜點訓練)實務操作與TSS(TrainingStressScore)探討...訓練這一點跟工程還滿像的,很多訓練的文章也有用很多的縮寫,諸如SST/TSS/TTS光 ...
話說我剛去工廠上班的時候,大家很愛用縮寫表達工程名詞,什麼CD/AA/ET/LT...幾百甚至幾千組的英文縮寫組合,搭配中文一起使用,就完全變成了另一個星球的語言,你必須在短期內記住其中幾個常用的縮寫,才會知道老鳥們用火星話在討論什麼。
功率訓練這一點跟工程還滿像的,很多訓練的文章也有用很多的縮寫,諸如SST/TSS/TTS光是這兩個英文字的組合就可以代表三種完全不同的意思。
TTS:太蒂徐,少女時代子團,話說太研最近交男朋友風波還不小,希望歌迷們能多一點同理心,畢竟長這麼正的妹現在還沒男朋友也太辛苦了一點。
在前文 Sweet Spot Training (SST)實務操作[1] 中,我們提到Hunter Allen在冬訓的訓練建議裡,是堅實的訓練甜蜜點,把時間逐漸拉長,從15分鐘逐漸拉長到120分,這個過程我想每個人的進度不一樣,大致上兩~三個月是需要的,我卡在30分還滿久的,但是過了一個月之後,現在60分鐘與90分鐘就還滿順利的,我想下週之後,也許可以嘗試120分鐘,並且把POWER增加一點,因為同樣功率下,每一次操作科目的平均心率也下降的很快,表示適應的情況還可以。
SST一旦超過60分鐘之後,整個訓練的模式就需要作調整,在還沒超過60分鐘以前,如果我一次練30~45分鐘,或是20分鐘*3這樣的時候,連著練兩天還可以,甚至連著練三天也還受得了,這樣一天的TSS會控制在50~80,其實我一週練在SST上面大概不超過兩小時,時間大概三、四天平均分散掉。
一超過60分鐘,整個疲累感變得很明顯,接著兩天要練SST 60分鐘幾乎是不太可能,而90分鐘與60分鐘的疲累感都要延續至少超過36小時,才有辦法再來一次SST,雖然帳面上的TSS也不過就是100~...
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