中醫養生五禽戲 | 社區大學終身學習網
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禽,在古代泛指禽獸之類動物,五禽,是指虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸。戲,即遊戲、戲耍之意。所謂五禽戲[1],就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作,組編而成的一套鍛煉身體的功法。
以模仿禽獸動作來達到健身[2]目的的方法,最早見於戰國時期。《莊子.刻意》有:「熊經鳥伸,為壽而已」的記載,至漢初《淮南子.精神訓》則有:「熊經、鳥伸、鳧浴、蝯**、**視、虎顧,是養形之人也」的說法,而五禽戲之名相傳出自華佗[3]。《後漢書.方術傳》載,華佗云:「我有一術,名五禽之戲[4],一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鳥。亦以除疾,兼利蹄足,以當導引」。隨著時間的推移,輾轉傳授,逐漸發展,形成了各種流派的五禽戲,流傳至今。
一、養生[5]機理
五禽戲屬古代導引術之一,它要求意守、調息[6]和動形諧調配合。意守可以使精神寧靜,神靜則可以培育真氣[7];調息可以行氣[8],通調經[9]脈;動形可以強筋骨,利關節[10]。由於是模仿五種禽獸的動作,所以,意守的部位有所不同,動作不同,所起的作用也有所區別。虎戲[11]即模仿虎的形象,取其神氣、善用爪力和搖首擺尾、鼓盪周身的動作。要求意守命門[12],命門乃元陽[13]之所居,精血[14]之海,元氣[15]之根、水火之宅,意守此處,有益腎強腰,壯骨生髓的作用,可以通督脈[16]、去風邪[17];鹿戲[18]即模仿鹿的形象,取其長壽而性靈,善運尾閭[19],尾閭是任、督二脈通[20]會之處,鹿戲意守尾閭,可以引氣[21]周營[22]於身,通經[23]絡、行血[24]脈、舒展筋骨;熊戲[25]即模仿熊的形象,熊體笨力大,外靜而內動。要求意守中宮(臍內),以調和氣血。練熊戲時,著重於內動而外靜。這樣,可以使頭腦虛靜[26],意氣相合,真氣貫通,且有健脾[27]益胃[28]之功效;猿戲[29]即模仿猿的形象,猿機警靈活,好動無定。練此戲就是要外練肢體的靈活性,內練抑制思想活動,達到思想清靜,體輕身健的目的。要求意守臍中[30],以求形動而神靜;鳥戲[31]又稱鶴戲,即模仿鶴的形象,動作輕翔舒展。練此戲要意守氣海[32],氣海乃任脈[33]之要穴,為生氣之海;鶴戲可以調達氣血,疏通經絡[34],...
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