皮拉提斯人人都能練要謹記5大原則 | 社區大學終身學習網
![皮拉提斯人人都能練要謹記5大原則](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2019年3月8日—皮拉提斯著重在核心訓練,包括:腹部肌群、下背肌、大腿內外側、臀部…等,搭配深度呼吸來鍛鍊肌肉。因為腹部運動能幫助代謝,改善便祕問題,排出身體毒素 ...
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皮拉提斯是好萊塢女星、維密超摸,維持苗條健美身材的秘密武器之一,而且這項運動是以「復健」為出發點被創立,所以對年長者、身體負傷…等族群都適合,為了讓運動效果更好,做皮拉提斯時,要謹記以下5個原則。
近年皮拉提斯,不只歐美人士超愛,在台灣也很流行,但皮拉提斯被創造的初衷,並不是瘦身而是強健身體,為什麼會演變成女孩們都瘋狂的瘦身運動呢?
什麼是皮拉提斯?
皮拉提斯是由一位德國人喬瑟夫‧皮拉提斯創造的,因為從小體弱多病,為了讓自己更健康,喬瑟夫學了很多東西方運動,最後他把所有運動融合在一起,發展出皮拉提斯的運動哲學。喬瑟夫移居美國後,用皮拉提斯替芭蕾舞者做復健,後來被好萊塢明星推廣,讓皮拉提斯漸漸成為當紅健身運動。
皮拉提斯著重在核心訓練,包括:腹部肌群、下背肌、大腿內外側、臀部…等,搭配深度呼吸來鍛鍊肌肉。因為腹部運動能幫助代謝,改善便祕問題,排出身體毒素;訓練下半身肌肉,可以防止贅肉產生,促進血液循環預防水腫,讓皮拉提斯成為雕塑身材、減重的好選擇。而且這項運動,強調姿勢正確,讓運動傷害的機率大大降低,是人人都能做的健身運動。
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皮拉提斯的訓練方式有很多種,例如:芭蕾提斯、器械皮拉提斯、皮拉提斯拳擊…等,讓喜歡嘗鮮的運動族群,絕對不會感到無聊!
皮拉提斯的5大運動原則
除了正確的動作以外,做皮拉提斯時,還要注意以下5個重點!
1. 呼吸呼吸是運動最重要的基礎,皮拉提斯正確的呼吸方法是「橫膈膜呼吸法」,也就是側胸式呼吸,這個方式對於初學者來說有點困難,但別...
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