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鍛鍊肌群:腹部核心肌群、股四頭肌(大腿前側)、股二頭肌(大腿後側)
動作教學: 1.身體呈四足跪姿,手掌支撐在肩膀前方呈向前推,膝蓋跪在臀部下方。
2.單腳向後向上伸直,逆時鐘在空中畫圓10圈
3.同一腳再順時鐘畫圓10圈
*順逆時針完成畫圈為一組,一天至少2組。
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