不勉強的瑜伽練習:不夠柔軟也OK! | 社區大學終身學習網
身體僵硬、肌耐力不足也能放心舒適做瑜伽。◎推薦給已有瑜伽練習經驗/還沒開始瑜伽體驗的所有人◎開始瑜伽練習前,你一定要知道 ...
練習瑜伽前的注意事項 10 讓身心和緩放鬆,這樣做!12 讓神經休息獲得舒暢感,這樣做!14 瑜伽對體式的定義 16 六大基本體式 18 體式動作的三大要素20 挑戰拜日式變化式22 全體式功效一覽表24 即效一招‧調息練習 26program1 站姿── 促進氣血循環27 1-1 站姿前彎式 30 1-2 後彎式 32 1-3 扭轉幻椅式 34 1-4 戰士一式 36 1-5 低弓箭步式 38 1-6 反轉側角式 40 1-7 鷹式 42
program 2 坐姿── 增加脊椎彈性 45 2-1 牛式 48 2-2 貓式 50 2-3 穿針式52 2-4 牛面式54 2-5 盤腿前彎式56 2-6 巴拉瓦伽式58 2-7 坐山式60
program 3 坐姿── 鍛鍊腹部肌肉 63 3-1 坐姿前彎式66 3-2 反向棒式68 3-3 半魚王式70 3-4 束角式72 3-5 拉弓式74 3-6 扭轉手杖式76 3-7 坐角式78 ...
「找回自己的身體,就能慢慢靠近支離破碎的心」瑜伽練習 | 社區大學終身學習網
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