練習瑜伽的好處 | 社區大學終身學習網
2022年1月11日—瑜伽的每個體位法都要求維持脊椎的健康和延伸,同時有意識地收縮和伸展身體其他的部位,讓妳變得更強壯靈活。練習在靜態和流動間轉換的同時維持呼吸,讓 ...
無數網路資訊都告訴妳做瑜伽可以減重,這篇文章還要告訴妳做瑜伽的另一個好處:雕塑身材!瑜伽不只是讓妳流汗、燃脂而已。
除了生理上的變化,這篇文章也包含了規律瑜伽練習將帶給妳的心理、精神上的變化,妳會發現身心靈息息相關。
身體的好處:1.體態正位(alignment)
2.柔軟度和平衡感
3.力量和活動度
4.肺容積和二氧化碳耐受度
5.淨化
規律的練習和長時間學習不同瑜伽體位能讓妳認識身體正位,意即讓妳的身體以最健康、自然的方式行動。
通常在任何流動瑜伽課中,老師不一定會有充足的時間詳細講解體位法,所以建議妳也可以選擇艾揚格流派的正位瑜伽或是其他不同的瑜伽課。
練習瑜伽的過程中,妳會了解自己身體做得到和做不到的事,妳會知道如何免於受傷,妳也會知道如何在限度內不斷挑戰自己,這些事情都是瑜伽能帶給妳的生理益處。
藉由提升柔軟度和平衡感,那些導因於姿勢不良、習慣不良或身體結構不夠穩定的痠痛會慢慢消失。
瑜伽的每個體位法都要求維持脊椎的健康和延伸,同時有意識地收縮和伸展身體其他的部位,讓妳變得更強壯靈活。
練習在靜態和流動間轉換的同時維持呼吸,讓妳學會掌握自己的呼吸韻律。而維持呼吸韻律常常是被其他運動忽略的一環。
呼吸法是瑜伽的一個必要元素,做得對會讓妳充滿力量,做不好會讓妳筋疲力盡,而很多人並不了解呼吸法的重要性。
學會呼吸法能加強肺容量、提升對二氧化碳的耐受度(不會容易覺得喘)。
身體益處的最後一項是淨化,或說排毒。更仔細地說,瑜伽本身並不會幫助妳的身體排毒,這裡指的排毒是指在擁有健康的內臟系統和生理機制後,身體會持續進行的淨化過程。瑜伽的呼吸法和體位練習能促進血液循環,對身體的淨化過程有很大的幫助。
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