瑜珈一定要早或晚練?根據不同的節奏找出自己適合做瑜珈的時間 | 社區大學終身學習網
2021年5月25日—我常收到學生和網友提出這個問題:在特定季節或一天中的某個特定時間,應該進行一些特別的瑜伽體位法嗎?會讓練習效果比較好嗎?
現在生活忙碌、姿勢不正確,都會造成脊椎彎曲、駝背以及上半身的肌肉緊繃,當這些壓力、不正確姿勢長期累積,就會造成身體健康亮起紅燈。魚式(Fish Pose)是能幫助上半身肌肉放鬆、預防駝背的瑜伽體位法,除此之外對身體還有許多益處。魚式──預防駝背與伸展上半身肌群 ©yogajournal.com
1 打開胸腔 長期有駝背的人,胸腔會內縮、緊繃,導致在呼吸時會時常上氣不接下氣,或是覺得吸不到空氣,嚴重時還會有胸口痛等情況。魚式能幫助胸腔擴展、伸展喉嚨,讓呼吸可以更加順暢以及對抗鬱悶心情。 2 延展肩頸 許多上班族時常坐在電腦桌前維持同一個姿勢工作,久而久之肩頸就會開始僵硬,隨後就會開始出現緊繃、痠痛等現象,嚴重時甚至會有50肩。魚式能有效伸展到緊繃的肩頸,促進血液循環,讓頸部、肩膀的肌肉變得更加有彈性。 3 伸展腹部 魚式能展到腹部以及刺激該部位附近的肌肉,對於有便秘或是經痛的女性來說相當有幫助,定期定時適當的做,會有相大當大的感受。 如何做魚式 步驟1:雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備。 步驟2:手掌靠在臀部兩側,保持手掌完全貼地並朝向前方,雙臂保持平行。 步驟3:雙臂彎曲,上手臂完全服貼於瑜伽墊上,上身後傾。 步驟4:頸部放鬆讓頭貼地,挺背讓胸口向上延伸,維持此動作三次呼吸的時間。如何做魚式 ©yogajournal.com
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