挑戰更遙遠的距離…第一次160公里就上手 | 社區大學終身學習網
這無邊無際的寂寞公路乍看之下挺嚇人的,但透過以下的騎乘技巧相信你會越騎越開心…1.別只是苦練,更要聰明的訓練.平時多練一些80至100公里的中、長途騎乘當然對體能 ...
百K挑戰對你已經是小菜一碟了,是時候將騎乘距離再次升級,進階到100英哩也就是160公里的距離。要挑戰這樣的距離,你可以參加各協會舉辦的超長距離挑戰賽,問題是雖然說160公里跟100公里只差了60公里,但是這兩種距離所需要的騎乘技巧跟行前準備很不一樣,透過以下的長途騎乘指南,讓你將遙遠看似不可及的160K,藉由努力的練習也可以達標。
這無邊無際的寂寞公路乍看之下挺嚇人的,但透過以下的騎乘技巧相信你會越騎越開心…
1. 別只是苦練,更要聰明的訓練
平時多練一些80至100公里的中、長途騎乘當然對體能是有益無害,但千萬別以為這樣的訓練量就足夠了。當然,身為有工作在身的「職業」車手,也不太容易抽空來練習160公里的距離;為此,我們建議訓練量的甜蜜點大約是目標距離的75%,也就是說逐漸將訓練里程拉高到120公里。在長途騎乘中,耐力是關鍵之一,所以在練習時要以數小時不落地為目標。你可以降低踩踏輸出或是壓低平均速度,讓第一次挑戰長途騎乘時更容易上手,這樣是OK的。這目的就是要培養自己在座墊上的耐受度,要以7至8小時為目標,這也大概是你第一次騎乘160公里所需的時間。
你也要根據賽事的地型來調整訓練內容。例如說挑戰賽是以平路為主,那就練平路就好。但如果賽事中包含許多段很累人的爬坡,那麼你也要加入爬坡訓練。
但是啊!一昧的盲練可能會導致過度訓練、身體越練越虛的結果,因此安排適當的休息也是非常重要的。例如在挑戰賽的前幾週要進行減量訓練,並避免高度消耗體力的活動;而在平日的訓練也要確實安排休息日。另外,在挑戰賽的前幾天,也要將作息調整好,至少要有兩天以上的充足睡眠(每天都睡飽最好),並避免攝取含有酒精的飲品,這容易導致身體,這容易導致身體脫水。
2.騎得舒服才能騎得遠
在進行長途騎乘前,務必確認座艙調整(Bike Fit)[1]的適切性,因為不合身的器材很可能會導致運動傷害。首先,從騎乘姿勢開始調整,觀察座墊高度、前後位置,龍頭的長度、鞋底板的鎖付位置等是否正確,要注意每一公分、甚至公釐的差異,因為即便是細微的...
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