長途騎乘的不適與恢復 | 社區大學終身學習網
2018年11月16日—...在車架上可以選擇的話,以平把最為適當,相較於平把車,彎把公路車...至於乳酸、髂脛束等問題,則可以透過平時訓練,循序漸進增強肌耐力,讓 ...
長途騎乘的不適與恢復
長途騎乘最具經典的路線莫過於環島,以及北高、雙塔挑戰,然而在這些長時間、長距離的騎乘中,坐姿的不變、肌肉持續的發力等,到底會有哪些不適之症出現呢?那又到底該如何恢復,方能完成挑戰呢?本次邀請到彰基骨科資深主治醫師以及放勢運動工作室物理治療師,來讓各位讀者了解到是什麼原因造成的不適,以及運用器材、徒手放鬆來讓肌肉達到舒緩。
常見的不適&造成的原因
面對高強度、長時間運動,對於身體的感受度一定會截然不同,也常出現各種疼痛與不適,最常見到的不外乎腰痠背痛、小腿抽筋、呼吸困難、屁股痛、乳酸堆積甚至嚴重到出現髂脛束等症狀。基於以上種種問題,到底是何原因造成的呢?就以腰痠背痛來說,大多取決於騎乘時的姿勢不良,導致脊椎第4、5節受到壓迫,進而衍生出腰痠背痛,另外手部的長時間發力也會照成手掌發麻等症狀,至於小腿抽筋對車友來說,可是許多人都曾遇過,但抽筋的問題是在於本身的水分不足、電解質不平衡、肌肉過度緊張疲勞、環境溫度過低、血液循環不良、無適當暖身等都是會造成抽筋問題的發生。
▲騎乘姿勢不正確,容易導致脊椎第4、5節受到壓迫,造成腰痠背痛的來源。
面對高強度的挑戰不論是在上坡還是下坡,最忌諱的就是沒有規律的呼吸節奏,對於呼吸時快時慢、吸大口吸小口,都是會導致呼吸困難以及增加疲勞程度,嚴重的甚至會發生胸悶胸痛、暈眩、換氣過度等症狀;許多車友們在挑戰長距離、長時間騎乘後,會發現乳酸堆積導致肌肉痠痛無法再發力,往往會有這類行出現,大多取決於平常的訓練不足、肌耐力不足等,然而許多車友常把乳酸堆積與肌肉發炎混為一談,乳酸堆積通常在1-2小時內就能藉由身體本身代謝掉,而隔天會發生肌肉痠痛,則是因為肌肉發炎,若疼痛感持續3天以上建議就醫看診,以免運動傷害落下病根。
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